Сейчас мы разберем самые простые упражнения в домашних условиях, которые помогут убрать лишние килограммы.
Если не знаете как делается упражнение, то посмотрите видео с правильным выполнением.
1. Берпи с прыжком.
Берпи помогает быстро разогнать кровь и ускорить сердцебиение, благодаря этому - это отличное упражнение для разминки.
Так же эта прекрасная тренировка для всего тела, которая прорабатывает пресс, косые мышцы, руки, квадрицепсы, ягодицы, грудь и заднюю поверхность бедра.
Сделайте 3 подхода по 15 повторов!
2. Скручивания - велосипед.
Эти скручивания прорабатывают бедра и живот с обеих сторон.
Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений!
3. Вакуум на коленях.
Если по началу получается плохо, то не расстраивайтесь, со временем будет лучше.
Это упражнение поможет вам легко убрать живот, уменьшить талию и укрепить мышцы живота.
Упражнение желательно делать с утра на пустой желудок.
Сделайте 5 подходов по 10-12 секунд!
4. Боковая планка.
Это упражнение прорабатывает мышцы живота, спину, ягодицы и мышцы кора. Но больше всего оно задействует косые мышцы, а это отличный способ избавиться от боков.
Сделайте 3 подхода по 15-60 секунд!
5. Гребки лежа.
Это упражнение борется с жиром, набирающимся на пояснице и тренирует ягодицы.
Сделайте 10 подходов по 5 раз с каждой стороны!
6. Повороты корпуса.
В этом упражнении хорошо работают наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений!
7. Дровосек.
Хорошее упражнение, которое прорабатывает мышцы кора.
Если вы новичок, не берите тяжелые веса. Это может привести к травме плечевого сустава.
Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений!
8. Обратные скручивания.
Очень важно не раскачиваться во время выполнения упражнения.
Как и при обычных скручиваниях работают передние мышцы пресса. Однако в особенности задействуются нижние мышцы пресса.
Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений!
Постарайтесь выполнять эту тренировку 4-5 раз в неделю!
Так же можно подключить сюда умеренно-интенсивные аэробные упражнения (плавание, бег, езда на велосипеде). Это запустит сжигание жира так, что ваши бока уйдут очень быстро.
Ну и конечно же куда без правильного питания, если хотите, чтобы жир не вернулся стоит сократить потребление калорий. Старайтесь меньше есть сладкую, жирную и мучную пищу (об этом есть подробная статья на моем канале).
И наконец, пейте больше воды. Она поможет снизить общий вес и уменьшить потребление калорий (об этом тоже есть статься на канале).
Если статья была полезной для вас и я вам помог, то не забудьте поставить лайк и подписаться, ведь будет еще очень много полезных и интересных статей.
