🍒15.06.2020
Доброго всем дня и вкусного похудения!
Часто я слышу - да не надо считать калории, просто надо меньше есть и похудеешь. Я так и делаю и худею - говорять девочки.
А потом эти же девочки мне пишут, что вот у меня результат отличный, а они сорвались и наелись, вес стоит или даже кто-то вновь прибавил себе несколько лишних килограммов.
Да, много бывает причин срывов и прибавки веса - никто не застрахован от различных тяжелых жизненных ситуаций.
Но по большому счету все срывы происходят от того, что в своем желании похудеть и не заморачиваться подсчетом калорий, большинство просто ограничивает себя в еде настолько, что уже не справляется с этими ограничениями.
Сами себя загоняют в ситуацию, когда уже нет сил и хочется чего-то вкусного, хочется нормально поесть. Вот вам и срывы.
При подсчете калорий и установлении минимального дефицита калорий - похудение проходит намного легче, чем на строгих диетах. Мы контролируем свое питание, знаем четко сколько съели и сколько еще можно съесть и впишется ли вкусняшка, которая вдруг замаячила на горизонте, в наше дневное КБЖУ без вреда для похудения и переедания.
Мы можем есть то, что нам нравится и худеть.
Каждый сделал для себя выбор. Кому-то жалко 15 минут в день на подсчет калорий, но не жалко своих трудов, вложенных в похудение.
А кто-то успешно худеет и поддерживает свой вес, просто считая калорийность рациона, контролируя питание.
Желаю всем успехов на выбранном пути.
А я перейду к своему меню на день.
Опять я соскучилась по творогу.
Решила на завтрак быстренько приготовить трубочки из лаваша с сыром, творогом и специями - очень вкусные получаются!
Использовала: 100 г творога 5%, 30 г сыра, 60 г лаваша, чуть соли, сухой чеснок и базилик. Обжарила на сухой антипригарной сковороде по пол минтуки с каждой стороны до хрустинки лаваша.
Завтрак вышел на 410 ккал.
Сегодня у меня день, когда я не знала за что хвататься в первую очередь. И поработать надо, и видео смонтировать к рецептам для блога, и убраться в квартире после выходных дней, и приготовить.
Но я все успела!💪
У меня оставалось 300 грамм творога, который надо было использовать, заканчивался срок годности.
И пришла мне идея приготовить творожные корзиночки с вишней - как раз в заморозке 🍒 еще достаточно осталось.
Старалась использовать максимум творога и минимум продуктов. Получились очень нежные творожные корзиночки, которые я и попробовал на перекус с зеленым чаем. Вот такой мне захотелось сегодня перекус себе устроить.
2 корзиночки вышли на 150 г - 285 ккал.
Кстати, корзиночки очень понравились и всем моим, даже в холодном виде.
Одновременно, чтобы не терять время - сварила сырный суп на обед - хватит его нам на пару дней.
До обеда еще успела повозиться с видеорецептами и убраться.
На обед тарелка сырного супа (430 г) и овощи в общей сложности 175 г, а также кусочек хлеба на 25 г.
Поучился обед на 315 ккал.
А вот после обеда я отправилась работать за ноутбук, прихватив с собой чай и 50 г королевских фиников для подзарядки организма - 150 ккал.
Ближе к вечеру я освободилась, да и ужин надо было приготовить.
Оставалось у меня немного консервированных ананасов и была размороженная куриная грудка. Вспомнила я про куриную грудку под ананасами, но решила приготовить похожий вкус, но немного в другом исполнении.
Ужин - 100 г отварного булгура и 100 г куриной грудки, запеченной с ананасами и сыром.
Получилось на ужин 250 ккал.
Всего за день - 1410 ккал. Пила много воды, даже больше своей нормы.
Вот так прошел мой день после отличных выходных.
К вопросу о срывах. Вспомните себя. Ведь наверняка многие из вас перепробовали кучу диет, да? Как долго вы могли продержаться на какой - либо диете новомодной, чтобы не сорваться? И как долго сохраняли результат? Меня (даже с моей силой воли) надолго не хватало🤐.
Кроме того, ситуацию ухудшало отсутствие понимания того, что питание свое надо контролировать всегда, и возвращаясь после диеты к обычному рациону, мы возвращаем и лишний вес.
Кстати, я немного потерялась. Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне кажется, что в эту пятницу у нас с вами должно быть контрольное взвешивание? Или нет?
В любом случае, пора самим себя проконтролировать и похвастаться результатами. Жаль мне не чем пока хвастаться, но надеюсь в эту пятницу зафиксировать результат и за 2 недели его улучшить!
И немного вам Буськи-зожницы. Очень мы любим листики облепихи, аж до тряски😂
Напоминалочка.
Видеорецепт трубочек из лаваша с сыром и творогом:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт пирожного на овсянке.
Рецепт шоколадных кексов.
Рецепт шоколадно-творожной запеканки.