Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В этой статье я поделюсь с вами эффективной тренировкой для сжигания жира,которая займет у вас не больше 10 минут в день.Выполнять ее нужно с утра,чтобы получить больший эффект при похудении.
В утреннее время суток уровень кортизола (гормона стресса) в организме высокий,поэтому вы сможете сжечь больше подкожного жира.
Самое эффективное на мой взгляд упражнение в домашних условиях для похудения это берпи.Так как за довольно небольшой промежуток времени,можно провести интенсивную тренировку,не хуже чем стандартная пробежка в легком темпе.
Данное упражнение состоит сразу из трех элементов:Планка,отжимание и прыжок,что и заставляет организм быстро устать,несмотря на короткий промежуток времени выполнения берпи.
Берпи было придумано еще в 20 веке,одним доктором,для быстрого проведения фитнес тестов.Кстати,в его честь и названо данное упражнение.Сейчас это упражнение часто используется в кроссфите и благодаря этому виду спорта,оно стало так популярно.
Немного отошли от темы,перейдем к тренировке!
Суть тренировки заключается в работе на выносливость.Нужно выполнять берпи вместе с отжиманиями.По сути берпи это и есть отжимания с выпрыгиванием,но тут вам надо будет сделать сначала берпи,а потом еще и отжаться.В этом и заключается вся сложность.Тренировка занимает не более 10 минут,но даже такой короткий промежуток времени надо выдержать.Не важно как долго по времени длиться ваша тренировка,важна лишь эффективность и ощущения после нее.
Можно тренироваться 2 часа и почти не вспотеть или 20 минут и ощущения как после парилки.
Способ выполнения.
Сначала вы делаете 5 берпи,без хлопка над собой.
Затем 5 отжиманий.
Вот так это выглядит все вместе.
Далее отдыхаете 30 секунд (максимальный отдых не более минуты) и делаете тоже самое,но теперь по 10 повторений,потом по 20,а далее идете в обратном направлении,после 20 делаете 10,потом 5 и заканчиваете.
Схема тренировки:
1.5 берпи/5 отжиманий;
Отдых 30 секунд.
2.10 берпи/10 отжиманий;
Отдых 30 секунд.
3.20 берпи/20 отжиманий;
Отдых 30 секунд.
4.10 берпи/10 отжиманий;
Отдых 30 секунд.
5.5 берпи/5 отжиманий.
Выполняя данную тренировку каждое утро и при этом соблюдая режим питания ( без этого как известно никуда) вы гарантированно приведете себя в хорошую форму.
P.S.Если у вас есть какие либо противопоказания к кардио нагрузкам и проблемы с давлением,то не стоит выполнять данную тренировку.Здоровье прежде всего!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
