В этой статье я сделаю обзор своего спортивного инвентаря и покажу, как я организовал домашний тренажёрный зал.
В конце мы разберём минусы и плюсы домашних тренировок и тренировок в фитнес зале.
И я думаю, что дочитав эту статью до конца, каждый сможет решить для себя, стоит ли ему организовывать у себя дома тренажёрный зал.
Из этой статьи вы так же узнаете, сколько необходимо места для домашнего тренажерного зала и сколько денег я потратил на приобретение спортивного оборудования. Давайте начнём!
Во-первых, хочу рассказать, почему я тренируюсь дома. Все просто. Мой рабочий график пятидневка с 9:00 до 18:00, как и у большинства людей. Прибавим к этому как минимум час на то, что бы приехать домой после работы и перекусить. То есть, по большому счёту при отсутствии других дел у нас остаётся всего 3-4 свободных часа, до того как отправится спать.
Я пришёл к выводу, что просто не могу тратить драгоценное время и ездить после работы в тренажёрный зал, как минимум 3 раза в неделю, в место того, что бы проводить время со своей семьёй, играть с сыном и заниматься различными домашними делами.
Но так как я люблю спорт, люблю тренироваться, я начал задумываться, о том, что бы организовать небольшой уголок, где я бы мог проводить короткие, но эффективные тренировки, поддерживать себя в форме и при этом оставаться дома со своей семьёй, а так же экономить массу времени.
И сейчас я расскажу вам, что у меня из этого получилось.
В первую очередь я хотел иметь возможность выполнять все базовые упражнения у себя дома. Так как именно базовые упражнения включают в работу все самые крупные группы мышц.
Ведь достаточно выполнять лишь базовые упражнения, для того что бы оставаться физически сильным. Если вы преследуете другие цели, к примеру, иметь тело как у бодибилдера, вам, конечно, будет этого не достаточно.
Под базовыми упражнениями с отягощением я имею введу:
- жим штанги лежа
- приседания со штангой
- становая тяга
- армейский жим
Для всего этого мне была необходима штанга с подходящим весом, стойка и скамья.
Вам я так же советую иметь чёткое представление о том, какие упражнения планируете выполнять вы и какое оборудование вам для этого потребуется!
Ещё важно понимать, что вы действительно будите тренироваться дома и пользоваться всем оборудованием, которое планируете приобрести. Ведь у многих людей спустя месяц занятий, пропадает энтузиазм и купленный тренажёр, в лучшем случае превращается в вешалку.
Так как я понимал, что точно буду тренироваться, я начал искать варианты, где можно было бы купить всё необходимое.
Десятикилограммовый гриф я купил новый в магазине за 1900 тыс. руб., это не олимпийский гриф, но вполне подходящий для моих целей.
Диски для штанги, стойка и лавка в магазине стоят очень дорого, поэтому я купил диски и стойку б/у, конечно пришлось просмотреть приличное количество объявлений.
Стойка мне обошлась очень дёшево – 2500 тыс. руб.
Для сравнения приведу несколько примеров с ценами на новые стойки:
На все диски общим весом 130 кг я потратил 2600 тыс. руб.
Скамью для жима мы сделали с отцом самостоятельно, по размерам профессиональных скамей (высота 45 см, ширина 30 см, длина 125 см).
Себестоимость железа вышла 500 руб., я его купил на строительном рынке. Сваренную железную конструкцию я покрасил, уложил брус, постелил мягкую прослойку и обивку, все это было в гараже, поэтому за всё это я ни чего не заплатил.
Получилось, на мой взгляд, очень симпатично, поэтому скамья используется так же в прихожей и отлично туда вписалась. Очень удобно на неё ставить сумки, класть вещи или садиться когда одеваешь обувь.
В общем, скамья задействована на все 100 %. Даже моя жена, которая по понятным причинам была против всего этого осталась довольна.
Стойку для гантелей и дисков сделали самостоятельно, её себестоимость так же порядка 500 руб. Размеры стойки зависят от ваших дисков, которые вы собираетесь вешать, поэтому я ориентировался на то, что бы все диски свободно вешались.
Гантели по 20 кг купил б/у через объявление за 1700 тыс. руб.
Для возможности делать базовые упражнения со своим весом, приобрел турник три в одном за 2500 тыс. руб. и повесил в тамбуре. Поэтому подтягивания, брусья, пресс делаю тут.
Для того, что бы жать без страховки и не терять последние повторы из-за боязни не выжать, сделали 2 стойки, на которые можно скидывать штангу.
Не рекомендую вам жать без страховки и пользоваться такими же стойками без соответствующего опыта.
Для становой тяги вырезал из резины 2 квадрата, на которые опускаю штангу, а так же сделал 2 лямки из старой спортивной сумки, для удобного хвата.
Весь мой спортивный инвентарь поместился на балконе. А скамья как раз вписалась на входе. Зимой я надеваю кофту и шапку, выхожу на подход, а затем захожу обратно. Еще ни разу не простыл.
Так же есть тренажёр гиперэкстензии, он у меня еще с детства, до сих пор в отличном состоянии.
Итого на все оборудование у меня ушло 12200 тыс. руб.
Если покупать весь спортивный инвентарь в магазине, то эта сумма начиналась ориентировочно от 30 тыс. руб., в зависимости от бренда и качества тренажеров.
Домашний спортзал занимает у меня 2,5 кв. метра. Поэтому если вы решите организовать у себя дома спортивный уголок с подобным оборудованием, подготовьте 2- 3 кв. метра свободной площади.
После продолжительного срока тренировок дома и в тренажерном зале я выявил вот такие плюсы и минусы:
Дома:
- Экономия времени
- Возможность больше проводить время с семьёй и выполнять домашние дела
- Экономия денег (вам придется единоразово вложится, это сумма примерно сопоставима годовому абонементу в тренажерный зал)
- Возможность пользоваться оборудованием очень долгое время (с ним ни чего не случится)
- Другие члены семьи так же могут присоединяться к вашим тренировкам
В зале:
- Смена обстановки и общение
- Тренерский опыт за дополнительную плату
- Партнёр, который может вас страховать
- Тренажёры не будут занимать место дома
- Более комфортные условия для тренировок
- Разнообразие тренажёров и упражнений
- Мотивация (возможно, вам будет сложно себя настроить тренироваться дома)
Итак, друзья как видите плюсов везде достаточно. И только вам решать какие для вас наиболее значимые.
Для меня первые два плюса тренировок дома сыграли ключевую роль, поэтому я стал заниматься в домашних условиях.
Спасибо что уделили время, если было для вас полезно подписывайтесь на мой канал и оставляйте комментарии!
Читайте новые статьи, которые могут быть для вас полезны:
Тренировка с маленьким ребенком. Тренируемся сами и показываем достойный пример.
Хочешь похудеть? Просто посмотри это.
Советую так же заглянуть на мой блог http://sergeymorozov.ru/
и канал на Youtube, там тоже много всего интересного!