Зимой организму требовалось много калорий и жиров, для того, чтобы согреться, но летом же - лишняя нагрузка ни к чему. Поэтому наш организм "заинтересован" в овощах и фруктах больше, чем в котлетах и бифштексах.
Учёные уже давно установили, что сигналы голода и жажды, которые подаёт наш мозг - одинаковы. Поэтому мы думает, что голодны, хотя мозг всего лишь просил воды. Поэтому, для того, чтобы не переедать не лишним будет утолить жажду. Если после этого чувство голода прошло - значит вы на верном пути! Если же через 20-30 минут чувство голода всё ещё беспокоит вас - поешьте.
Впрочем, лето не повод превращаться в строгого вегетарианца. В сбалансированном питании должны присутствовать животные белки, так как они являются строительным материалом наших клеток, к тому же они необходимы для сильного иммунитета. Так что не отказывайтесь от мяса полностью, просто выбирайте менее жирные его сорта: телятина, курица, рыбное филе. Заправляйте салаты оливковым маслом. В нем содержится витамин Е, который оказывает тонизирующее действие на организм: улучшается состояние, настроение, пищеварение.
Если на улице 25 градусов и выше, то рекомендуется выпивать каждые полчаса по стакану воды. Отдавайте предпочтение минеральной воде или обычной, чистой, но слегка подкисленной лимонным соком. От кофе и сладких газировок лучше отказаться - кофе замените на зелёный чай, который ещё и способствует похудению и не нагружает ваше сердце, так как это делает кофе. А сладкие газированные напитки замените на морсы из клюквы, брусники, малины.
Откажитесь на летний период от алкоголя! Как бы соблазнительно не выглядела кружка холодного пива - не забывайте, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание.
Организм испытывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, необходимых для защиты кожи от ультрафиолетовых лучей, поэтому не забывайте включать в рацион следующие продукты:
1) Морепродукты. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые насыщают кожу влагой и липидами, тем самым не давая ей пересыхать и шелушиться.
2) Брусника, земляника, клубника и другие ягоды. В них содержатся специфические элементы - биофлавоноиды, необходимые для защиты кожи от старения.
3) Шпинат, гречневая крупа. Эти продукты богаты медью, которая участвует в синтезе меланина, который обеспечивает ровный загар, защиту кожи от ожогов и ультрафиолетового излучения.
4) Цельнозерновой хлеб. Злаки богаты цинком, который решают огромное количество проблем нашей кожи: начиная от излишней сухости, заканчивая регулировкой работы потовых и сальных желез.
В завершении - берегите себя! Питайтесь правильно! Радуйтесь жизни!
Поддержите канал - поставьте палец вверх! Подписывайтесь, пишите в комментариях, какие рекомендации используете вы? Какие бы темы вы хотели бы обсудить и о чём узнать?
