Мы изо всех сил стараемся быть эффективными. Мы мало спим, перекусываем на ходу, уставившись в смартфон, пьем по 10 чашек кофе в день, чтобы сохранять иллюзию энергии, и пытаемся снять стресс алкоголем. Все возрастающий темп и требования, которые предъявляет цифровая реальность, делает нас настоящими зомби. Мы читаем бесконечные мейлы и сообщения в мессенджерах и не вникаем в смысл, часто отвечая невпопад. В погоне за нетворкингом мы посещаем 3 мероприятия за один вечер. Мы гордимся тем, что делаем несколько дел сразу в режиме 24/7. Но с каждым днем делаем это все хуже и хуже. Нужно все больше времени, чтобы вникнуть вопрос и переключится с задачи на задачу? Не успели сделать и половину из того, что так тщательно планировали накануне? Не можете вспомнить, о чем говорили вчера с подругой по телефону? Нет сил улыбнуться своему ребенку? Если что-то из этого вам знакомо, то вы выдохлись. И в лучшем случае, дело ограничится недовольным бурчанием руководителя, а в худшем, вы попадете на больничную койку.
Чтобы быть эффективным и здоровым, нужно постоянно заботится о восполнении потраченной энергии. Для этого есть простые, проверенные временем способы.
Правило №1.
Работа должна иметь границы – территориальные и временные. В идеале количество рабочих часов не должно превышать 50 в неделю. Постарайтесь начинать и заканчивать работу в одно и то же время. Если вы работаете дома, то выделите для работы отдельное место – кабинет, стол. Не работайте в зонах, где вы отдыхаете и тем более спите. Размывает границы приводит к быстрому истощению нервной системы из-за постоянного эффекта «присутствия» в рабочем пространстве.
Правило №2
Каждые 1,5 – 2 часа делаете короткие перерывы в работе. Формируйте ритуалы переключения и расслабления, как это делают спортсмены. Например, теннисист перед очередной подачей вытирает пот со лба, несколько раз перекладывает ракетку из одной руки в другую, ударяет определенное количество раз мячом о землю. В ходе научных экспериментов было доказано, что в течение этих 15-20 секунд спортсмены почти полностью восстанавливаются физически.
Правило №3
Соблюдайте баланс между нагрузкой и отдыхом. Здесь, как в спорте, избыток того или другого приводит к ухудшению результата. После интенсивной работы, должен быть период полного отключения и релаксации. Но помните о том, что чрезмерный отдых не менее вреден для уровня вашей энергии, как и чрезмерная нагрузка. Это как с мышцами. Перетренировались – плохо, чтобы прийти в форму – потребуется больше времени на восстановление. Перележали на диване или пляже – восстановление мышечного тонуса потребует усиленных занятий.
Правило №4
Заводите полезные привычки и доводите их до полного автоматизма. То есть, правильное питание, регулярные физически нагрузки не должны требовать от никаких умственных или эмоциональных усилий. Они должны стать естественной частью ваших ежедневных ритуалов – как чистка зубов.
Правило №5
Соблюдайте режим дня. Большинству людей требуется 7-8 часов сна. При этом самый важный этап сна – это так называемый «глубокий сон», который приходится, как правило, на промежуток времени между часом ночи и четырьмя часами утра. Вы удивитесь, насколько легче вы будете вставать, и насколько прибавится у вас энергии в период бодрствования. Проверено на себе.
Правило №6
Не бойтесь кратковременных управляемых стрессов. Учитесь воспринимать стресс, как источник энергии. Ведь в ситуации угроз и опасности наш рептильный мозг начинает выработку гормонов стресса – адреналина и кортизола, которые запускают реакцию «беги или сражайся». А это значит, что для выполнения этой задачи вы получаете огромный заряд энергии, которую эффективно будет потратить на решения проблемы.
Правило №7
Ставьте цели. Цель – самый мощный и долговременных источник энергии. Когда вы достигните поставленной цели, то получите транш энергии, только теперь уже за счет одного из «гормонов счастья» - дофамина, который вырабатывается, когда мы получаем то, что хотели.