В предыдущих двух постах рассказывалось о Сарвангасане (позе Березки), в которой подбородок касается грудной клетки и возникает так называемый горловой замок (Джаландхара бандха).
Сегодня же уделим внимание Матсиасане (позе Рыбы), в которой голова откидывается назад (затылок отводится к спине), формируя затылочный замок (Сету бандха).
Вообще, знание и корректное использование замков (бандх) в йоге поднимает практику с поверхностного исполнения позы на уровень глубого "проживания" асаны, когда внешняя форма заменяется осознанным внутренним содержанием. Теме физиологических и энергетических замков я посвящу ряд будущих публикаций.
Однако, вернемся к позе Рыбы. Обратите внимание на фотоколлаж.
На верхнем "этаже" фотоколлажа щадящее исполнение Матсиасаны с помощью блоков (пропсов) и на предплечьях без откидывания головы (без затылочного замка). Один из блоков подкладывается под обе лопатки, его высота регулируется вами в зависимости от ощущений. Высота блока под головой может также варьироваться (вплоть до отсутствия блока под головой).
На среднем "этаже" предлагаются варианты с опорой в предплечья и отведением головы назад (затылочный замок). Поднятие одной ноги включает в работу еще и пресс.
На нижнем "этаже" предлагается поднимать обе ноги, при этом упор в предплечья можно заменить вытяжением рук вверх под углом 45-60 гр. - в этом случае поза именуется Уттана Падасана. Фото в крайнем правом нижнем квадрате демонстрирует компенсацию затылочного замка противоположным горловым замком.
Будьте внимательны! "Коварство" этой позы в желании согнуть шею в три погибели, вместо того, чтобы прогнуться в грудной клетке.
В любом из предложенных вариантов Матсиасаны:
1. Вдохните в грудную клетку (расширьте ребра) и направьте ее к подбородку.
2. Расслабляйте и удлиняйте шею с затылочной стороны, как бы продолжая прогиб грудной клетки.
3. Область лопаток расслабленная и широкая.
4. Плечи развернуты наружу (от туловища) и отведены от ушей назад и вниз.
5. Поясница расслаблена в комфортном прогибе (продолжение грудной дуги).
6. Низ живота подтянут для большего удлинения поясничного отдела.
7. В случае подъема ног над землей (под 45-60 гр.), плотно прижимаем бедра друг к другу, носки мягко оттягиваем от себя.
+++
Регулярные занятия йогой "онлайн". Расписание на сайте zyoga.ru
Мой канал в Telegram @zyogaru