Важным факторам для набора веса является избегание голода до и после тренировок. Если ваш организм голодный то, он начнёт истощатся свои собственные ресурсы, что препятствует набору веса. Подкрепитесь за час-полтора до тренировки, и желательно не переедайте. Необходимо полноценно питаться и после тренировки. Ведь, если не восполнить потраченную энергию, синтез мышц не начнется, - наоборот, произойдет истощение организма. Минут через 15 после тренировки следует подкрепиться углеводной пищей, а также минералами и витаминами.
Идеальной пищей после тренировки являются яблоки и бананы, а также энергетический напиток собственного приготовления. Сделать его очень просто: в пол-литра воды (желательно в молоко) выжимаешь лимон, добавляете 2 столовые ложки меда, одно яйцо (желательно перепелиное), банан и грецкий орех (последнее не обязательно)
