В нынешних условиях, когда самоизолировавшиеся мы не тратим время на дорогу на работу и с нее, ходим ну разве что в магазин и еще немножко возле дома, а большую часть времени проводим на кровати или на стуле, проблема гиподинамии крайне актуальна!
Все знают, что этот термин — греческий и означает нехватку энергии, движения. Это постепенно приводит к уменьшению силы наших мышц и к нарушению работы ключевых систем организма ― дыхательной, пищеварительной, системы кровообращения, а также метаболизма.
Чем больших высот достигает технический прогресс, тем сильнее общество страдает от малоподвижности, и нормальная жизнь становится невозможна. Еще древний римлянин Гораций (поэт, между прочим) верно подмечал: «коли не бегаешь, пока здоров, будешь вынужден побегать, заболев».
ОТКУДА ПРИХОДИТ ГИПОДИНАМИЯ
«Болезнь цивилизации» объяснима: жителями больших городов не нужно валить лес, чтобы выживать, строить хижины, дабы уберечься от хищного зверья, ходить на охоту или заниматься бортничеством. Человек выходит из дома, садится в машину, на лифте едет в офис, сидит там в кресле 8 часов, вновь садится в авто, на лифте поднимается на свой этаж и усаживается на диван!
Даже дети и подростки страдают сегодня от гиподинамии — им нужно помногу заниматься. И тоже сидя.
ТРЕВОЖНЫЕ ЗВОНОЧКИ
Главные симптомы гиподинамии — это чувство слабости или нехватки сил, причем никак не связанное с физическими нагрузками. Эти ощущения могут сопровождать тахикардия, одышка даже при незначительных нагрузках, спазмы сосудов.
Дело в том, что когда организм не выполняет физической работы, страдают не одни лишь крупных мышцы рук, ног, спины, но и миокард — постепенно теряют эластичность сосуды, ткани хуже снабжаются кислородом.
Другие говорящие признаки гиподинамии — снижение либидо, сильно выраженный предменструальный синдром, снижение восприимчивости организма к инсулину.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Лекарства не избавят от гиподинамии. От нее можно лишь... убежать! Организму нужны умеренные, но постоянные нагрузки. Даже тренажеры не понадобятся — хватит простой ходьбы или легкой пробежки.
Если же вы решили взяться за дело обстоятельно, то уделяйте особое внимание кардионагрузке — тренировкам, которые повышают работоспособность миокарда. При этом очень важно следить за частотой пульса. Тренируя тело после самоизоляции не забывайте и о мозге. Постоянное однообразие ослабляет наши когнитивные функции. Выход — тренажеры Викиум. Всего 15 минут занятий помогут улучшить память, развить мышление и научиться сосредотачиваться в любой обстановке. Регистрация бесплатная: присоединяйтесь!