ПРИВЕТ от Дяди Фитнеса!
Ни для кого не секрет, что тестостерон является самым важным мужским гормоном. И его понижение доставляет ряд проблем, про которые нет смысла рассказывать. Я расскажу несколько основных симптомов пониженного тестостерона, от которых можно отталкиваться, если вы начали подозревать у себя такой недуг. Также поговорим о действенных, на мой взгляд, решениях этой проблемы.
Основные симптомы:
- Алкоголь (в частности пиво). Хмельной напиток убивает наш тестостерон. В пиве содержится избыток эстрогена (женского гормона). А в нашем организме всё просто. Больше женских гормонов - меньше мужских.
- Регулярные проблемы с памятью. Да, да. Вы очень часто не помните, выключили ли вы утюг, или куда положили ключи/любую другую вещь ? Это сигнал. Доказательством этому являются исследования гарвардских учёных в 2008 году. В общем, важно знать, что это доказано.
- Постоянная усталость, вялость. Не путайте с той усталостью, которая накопилась после тяжелого рабочего дня или тренировки. Здесь подразумевается постоянная усталость, даже после отдыха от чего-либо.
- Раздражительность. Беспричинный гнев или нервные срывы в тех ситуациях, которые раньше не вызвали бы у вас таких эмоций, являются одним из главных симптомов низкого тестостерона.
- Пониженное либидо. Снижение полового влечения - главный признак. Тут всё понятно.
- Частое питание из пластиковых контейнеров. Не поверите, но это так. Сроки разложения пластика - тысячи лет. В пластике содержится компонент, который при попадании в организм подавляет выработку тестостерона. Этот компонент активно выделяется при нагреве (пластиковый контейнер с едой в микроволновке). Перейдите на стеклянные боксы.
Если вы начали регулярно замечать у себя хотя бы один из выше написанных симптомов, это повод задуматься и в лучшем случае обратиться к врачу.
Способы повышения:
- Физическая активность. Делайте регулярные тренировки хотя бы по 20 минут раз в два дня (скоро на канале начнут выходить мини-уроки по небольшим тренировкам дома и на улице). Соблюдение этого значительно повысит ваш тестостерон через некоторое время.
- Потребляйте избыток цинка. Этот элемент поднимет показатели вашего тестостерона на несколько пунктов. Выше прикреплена подборка продуктов, богатых цинком.
- Питание. Сбалансированный рацион - залог высокого тестостерона. Исключите быстрые углеводы (сведите их к минимуму). Больше сахара в крови - меньше тестостерона
- Отдыхайте. Ваш ночной сон должен составлять не менее 7 часов. Больше сна - меньше стресса. Меньше стресса- выше тестостерон.
- Водный баланс. Пейте много воды (но не переусердствуйте). Оптимально - 1.5 - 3 л воды в день. Дегидратация (недостаток воды) препятствует нормальной выработке тестостерона.
- Не допускайте появление лишнего веса. Лишние килограммы в долгосрочной перспективе сильно снизят ваш тестостерон.
Заключение:
Низкий уровень тестостерона - это хулиган, поджидающий вас через две улицы. Сейчас вы не чувствуете никакой опасности, зато через некоторое время у вас могут быть серьёзные проблемы. Не пренебрегайте моими рекомендациями и будьте счастливы!
Напишите в комментариях, понравилась ли вам статья.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!