В современном мире есть куча разных добавок, БАДов, продуктов, которые, как заявляют маркетологи, способны повысить иммунитет. В основном их можно встретить в аптеках: экстракты бузины, чеснока, витамин С, различные травы и тд. Даже приходя в продуктовый магазин, на какой-нибудь «актимельке» 🍼 будут надписи об иммунитете.
Ничего страшного, конечно, не произойдёт от этих добавок, но не стоит преувеличивать их эффективность. Важно понимать, что укреплять иммунитет с помощью добавок очень недостаточно. Ведь сам по себе иммунитет это очень сложная система и налаживать ее работу необходимо комплексно.
Давайте разберёмся простым языком как она устроена:
Система делится на врожденную и адаптивную.
Врожденный
Сформирован эволюционно, оболочка кожного покрова, легких и кишечника. А также разнообразные защитные клетки, вирусы и бактерии (макрофаги, нейтрофилы и тд.), которые образуются из стволовых клеток. Одним из основных источников стволовых клеток является костный мозг.
Принцип действия врожденного иммунитета состоит в распознавании типичных молекулярных структур, которые есть у «микробов» и последующем уничтожении защитными клетками и бактериями.
Врожденный иммунитет срабатывает достаточно быстро, за считанные часы, но он не способен бороться с серьезными инфекциями.
Приобретенный
Есть и другие клетки, которые борются уже с конкретными патогенами, теми самыми серьезными инфекциями. Эти клетки - антитела (В-лимфоциты).
Чтобы В-лимфоцитам справиться с патогенами, сначала идёт изучение строения бактерий с помощью макрофагов, которые «презентуют» кусочки патогена В-лимфоцитам. Затем В-лимфоциты начинают менять свою структуру ДНК, так чтобы они начали хорошо «прилипать» к бактериям. Это длительный процесс, который занимает до 2 недель.
Как только антитела научатся «прилипать», начинается их синтез в большом количестве из костного мозга.
Условно говоря, если вы заболели коронавирусом, ваш иммунитет его победил, создались антитела. И при повторном заражении, организм уже намного быстрее и проще справится с вирусом.
Как же укрепить наш иммунитет?
В первую очередь будет влиять генетика и образ жизни и окружающая среда. Также иммунная функция снижается с возрастом. Чтобы укрепить иммунную систему нужно достаточно много времени, несколько лет.
Что нужно внедрять в свой образ жизни:
- регулярная физическая активность
- Сбалансированное питание, минимизирующее потребление сахара и трансжиров. Эти вещества нарушают микрофлору кишечника, которая важна для иммунитета. Здоровый ЖКТ - сильный иммунитет 💪
- Отсутсвие вредных привычек.
- Хороший сон. Хронический недостаток сна может снизить выработку В-лимфоцитов на 70%
- Минимизация стресса. Длительный стресс забирает много энергии, которая могла бы уйти на борьбу с вирусами.
Достаточно банальные истины, но при этом многие люди не придают им важности и ищут «чудо» таблетки для иммунитета. Хотя без правильного образа жизни, лекарства не будут эффективны.
Будьте здоровы😉
