Подъем
но носках обычный подъем на носках самое
важное друзья в этом упражнении делать
3-4 подхода по 30 где-то 1 ну или сразу
сто раз в одном подходе верхней фазе
старайтесь максимально напрягать ваши
икроножные мышцы, а также когда вы
поднимаетесь вы, поднимаетесь довольно
быстро опускайтесь медленно и так
следующее второе упражнение это я бы
сказал поднять ее на носки с весом, но в
данном случае мы не будем подниматься с
весом, а мы немножко сделаем хитрее я
считаю что свежим не особо удобно потому
что когда как бы в вес двух руках и ты
немного ну можешь потерять равновесие
неудобно будет
мы сделаем так мы встанем в промежуток в
дверной поставим руки вверх, то есть в
верхней косяк
и будем делать напряжение себе чтобы
игры как раз напрягались да это как
подобное упражнение шеи и знаете да то
есть ты даешь себе шею вниз, а делаешь
назад, то есть ты свой упор именно делаешь
своими руками
а тут мы также будем делать своими
руками только на икроножные мышцы
давления смотрите же самое вы конечно
можете делать с весами если вы уверенно
что вы не потеряете равновесие и что вам
удобно будет держать гантелей либо
какие-то тяжести в руках в данном
упражнении очень важно конечно создавать
самое наибольшие усилия когда вы
поднимаетесь верхнюю фазу да, то есть вы
руками давите вниз и естественно
напрягайте ваши икроножные мышцы чтобы
усилия было максимальным и тогда эффект
будет больше, итак, друзья это два
основных упражнения которые можно делать
дома на икроножную мышцу первое
упражнение обсказал больше подходит для
разминки, то есть вы сделали 100 раз разу
до, а потом переходите к более сложному с
весами с косяком
двери