Если вы хотите ощутить снижение веса и заметить, что нынешний размер одежды вам великоват, вам придётся приложить некоторые усилия.
Одним из лёгких путей снижения веса является ускорение вашего обмена веществ. Для этого нужно придерживаться нескольких правил.
1. Добавьте в ваш рацион больше клетчатки.
Для женщин нормой клетчатки в день будет 21-25 граммов, для мужчин - от 30 до 38 граммов. В наборе нужного количества клетчатки вам помогут овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые.
Например, 1,5 грамма клетчатки можно извлечь из средней морковки, а чашка малины даст вам 8 грамм клетчатки.
2. Увеличьте уровень потребления белка
Организму нужен белок для набора мышечной массы, для этого добавляйте к каждому приему пищи 100-200 грамм белка. Для этого, съедайте пару столовых ложек орехов, обезжиренный йогурт или постное мясо.
3. Отдавайте предпочтение продуктам , богатым железом.
Рекомендуемые источники в таком случае: моллюски, бобы, киноа, чечевица, шпинат, горох, нут, тыквенные семечки.
4. Ищите источники кальция и витамина D.
Дефицит кальция, часто встречающийся у женщин, способен замедлить метаболизм. Кроме того, исследования подтверждают, что обезжиренное молоко и йогурт предотвращают прибавку в весе из-за других продуктов. Витамин D, в свою очередь, необходим для поддержки обмена веществ в мышечной ткани. К сожалению, большинству не хватает и его, поэтому стоит выбрать подходящие добавки или вводить в рацион продукты, богатые этим витамином. 90% от рекомендуемой дневной нормы таятся в стограммовой порции лосося, не менее полезны тунец, креветки, тофу и яйца.
5. Пейте больше чистой воды
Питьевая вода поддерживает общую гидратацию организма, помогает снизить вес за счет уменьшения потребления калорий и подстегивает метаболизм, способствуя липолизу — расщеплению жиров.
Для того, чтобы ваш водный баланс всегда был в норме, воспользуйтесь бутылкой LIZ от бренда Noerden. Она оснащена УФ-светодиодом, который уничтожают 99,9% бактерий и вирусов. А также следит за тем, чтобы вы соблюдали норму литров воды в день. Если вы забываете пить, то бутылка будет напоминать об этом раз в два часа.
Соблюдайте вышеперечисленные правила и сжигайте калории благодаря вашему метаболизму.
