- Получайте достаточно света днём. Натуральные и качественные источники могут помочь улучшить качество и его продолжительность,особенно если есть бессоница.
- Постарайтесь исключать холодный свет (монитор компьютера, телефон),за 30 минут до сна.
- Не желательно принимать напитки, содержащие кофеин во второй половине дня - нервная система может не успеть успокоиться.
- Подремать днём часик - и всё будет хорошо. А вот тут не так всё просто,лучше не делать этого,так как это может повлиять на качество вашего сна и нарушить его.
- Экспериментируйте с температурой в комнате, 20 градусов по Цельсию подойдут как нельзя лучше.
- Исключите лишние источники света и шума,можете использовать беруши и специальную маску для глаз.
- Попробуйте простые добавки по типу калия или магния,совмещая эти отвары с другими вышеперечисленными способами.