Гормональный голод реален!
Абсолютно нормально чувствовать себя более голодным во время ПМС.
Что происходит:⠀
По мере того как уровень эстрогена идёт вниз, уровень гормона стресса, кортизола - вверх. Это, в свою очередь, снижает уровень серотонина.
Вот тут то и появляется неуёмное желание слопать сладкого и жирного.
И хотя это совершенно нормально - побаловать себя немного больше в такие дни (я так и делаю!), поделюсь с вами способами справиться с напавшим жором!⠀
Что делать:⠀
Поменять соотношение БЖУ - поднять жиры.
Во-первых никогда не опускаться ниже 1г жиров на 1 кг веса.
Во-вторых поднять жиры на время ПМС дополнительно.
Мы выше выяснили,что низкий уровень эстрогена усиливает желание съесть что-нибудь сладко/жирно/калорийное. Поднимаем жиры ,подъем эстрогена, меньше желание уйти в зажор.⠀
Либо поднять углеводы - некоторые женщины более склонны к гипогликемии (то есть, к сильному падению сахара в крови) в эти дни.⠀
Нужно обеспечить стабильный уровень глюкозы в крови-увеличиваем количество сложных углеводов + количество фруктов и овощей( клетчатка)⠀
На время ПМС повысить калораж до поддержания ( за счет жиров или углеводов), как именно лучше вам- выясняем опытным путём. По окончанию возвращаемся к дефициту.⠀
Все эти манипуляции сложно проделать,если вы не считаете КБЖУ, ибо вы же понятия не имеете сколько у вас жиров и углеводов в день,а так же не знаете есть ли дефицит и сколько калорий нужно на поддержании.
Пить больше воды - это поможет уменьшить вздутие живота. Уменьшить нагрузку на тренировках. А всю интенсивную нагрузку перенести на первую половину цикла. ⠀
В конце концов - разрешите себе съесть то,что хочется и не вините себя за это! ⠀
Магний.
Замечено, что у женщин с низким уровнем магния симптомы ПМС выражены сильнее! Ну и самое главное - будьте добрее к себе!
Не впадайте в депрессию от того ,что съели лишнее. Лучше в следующий раз продумайте заранее стратегию для уменьшения симптомов!⠀
Как у вас с ПМС, девочки?