Красивая осанка для многих кажется непосильным трудом. Возможно, вы решили, что, если в детстве себя не приучили держать спину ровно, то больше уже ничего сделать нельзя.
Но, к счастью, это вовсе не так. Профессиональные спортсмены разработали комплекс упражнений на растяжку спины, который поможет вашей спине и плечам расправиться и прямая осанка войдет в привычку.
Красивая осанка придает уверенности внутри и снаружи. Одежда лучше смотрится, да и быть счастливым проще, когда ваша спина расправлена, а голова немного приподнята вверх. Сложно представить себе по-настоящему счастливого горбатого и сутулого человека.Положение тела напрямую связано с нашими чувствами и эмоциями. Так почему бы не сделать сразу два полезных дела, тут даже думать не надо :)
Внимательно просмотрите картинки, каждая мелочь здесь важна.
Упражнение 1
Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях и поднимите корпус. Ладони должны лежать прямо под тазом, лучше сложите их в кулаки. Самое главное в растяжке — чувствовать место, которое вы тяните. Это должно быть приятно и не больно.
Упражнение 2
Одно из моих любимых упражнений. Поясница и спина очень хорошо здесь тянутся. Из положения сидя на коленях выползите руками вперед, опуская грудь как можно ниже. Попробуйте обязательно!
Упражнение 3
Знакомое всем упражнение с детства (хотя называют его по-разному). В позе "на четвереньках" прогните спину, а затем выгните. Прочувствуйте каждую косточку позвоночника. Делайте упражнение очень медленно, болевых ощущений быть не должно.
Упражнение 4
Еще одно мое любимое упражнение. Оно плюсом ко всему еще и отлично растягивает мышцы пресса. После упражнений на пресс я его делаю всегда, чтобы на следующий день пресс не болел.
Лягте на живот на ровную поверхность, поставьте ладони около плеч и оттолкнитесь вверх. Потяните голову назад, с ней должна тянутся шея, грудная клетка и пресс. Можете медленно посмотреть сначала за одно плечо, потом за другое, делая скрутку. Результат будет еще лучше.
Упражнение 5
Сядьте на ровную поверхность, ноги вытяните прямо, следите за тем, чтобы носки смотрели вверх и колени лежали ровно. Старайтесь достать руками до стоп, при этом держа максимально ровную спину.
Если вы будете выполнять каждое из этих упражнений в течении трех недель каждый день по минутке, то точно заметите результат. Для тех, кто вообще давно не растягивался это просто обязательно! После первого дня вы уже почувствуете легкость и прилив энергии. Пожалуйста, попробуйте!
Как вам эти упражнения, они вам кажутся легкими или нет?