Стоит ли рассматривать Бег как способ похудения? Давайте разбираться.
Бегая вечерами в парке часто встречаю бегующих женщин и мужчин с заметным лишним весом. И знаете, смотря на них, мое сердце просто разрывается от боли. Тяжелое дыхание, неравномерный пульс, отсутствие техники. Мне хочется подойти к ним и остановить. Рассказать, что бег - это не лучший способ похудеть, что есть другие, более щадящие, которые не влекут за собой негативные последствия.
Я люблю бегать. Делаю это осознанно уже 8-9 лет. Но не для похудения, ради процесса. Нравится мне испытывать свою выносливость. Именно это приносит мне удовольствие. Я не профессионал в этом деле - просто любитель. Но за столь продолжительный период собрала много полезной информации. Сейчас хочу поделиться с вами моими мыслями и размышлениями.
Если вы выбрали бег как способ жиросжигания то прочтите причины по которым стоит отказаться от него. После, возможно вы передумаете.
Больные стопы и колени. Нагрузка на стопы и колени при беге увеличивается в два раза. Если ваш вес к примеру 80-90 кг, то при беге на ваши суставы приходится 160-180 кг. Это очень много и может привести к травмам и тяжелым последствиям на всю жизнь. И банальная, на ваш взгляд пробежка обернется тяжелым восстановлением здоровья.
Упадок сил. Понаблюдайте за собой после пробежки. Чем вы занимаетесь? Я на 90 % уверена, что вы просто лежите в горизонтальном положении. Потому что все свои силы вы оставили на пробежке. Если заменить бег на другой вид, менее выматывающий, то у вас останется энергия и на другие дела. И в итоге вы сожжете одинаковое количество калорий.
Травмы, при отсутствии техники бега. Если вы бегаете не понимая как это правильно делать, то это принесет вам только плачевные последствия. Неправильная постановка рук и плеч ведет к болям в шее и спине, неправильная постановка таза - к травме позвоночника. Неправильное приземление - к травме стоп, коленей и голени.
Также, у бега есть противопоказания такие как: варикозное расширение вен, болезни органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, хронические боли в суставах, эпилепсия и другие.
НО, если вы все же решили худеть данным способом, то вот советы которые возможно помогут вам избежать травм и неблагоприятных последствий.
- Обязательно проверьте своё здоровье на отсутствие противопоказаний.
- Подробно изучите технику бега и как правильно дышать.
- Подберите правильную обувь. Она должна быть легкой и удобной. Выбирайте кроссовки с толстой и мягкой подошвой.
- Не бегайте по асфальту или твёрдым поверхностям. Хорошо подойдет: гравийная дорога, резиновая поверхность, земля.
- Следите за пульсом и дыханием. Идеальным считается - когда при беге вы можете говорить не задыхаясь.
- Лучше бегать медленно и долго, чем с большой скоростью на короткие расстояния.
Самое главное слушайте свое тело. Оно подскажет вам - все хорошо, или что то идёт не так. Берегите себя и Будьте здоровы!