Здесь представлены две программы тренировки спины для опытных спортсменов и новичков.
Спина это уникальная мышечная система, здесь присутствуют как большие, так и малые мышцы. Некоторые из мышц находятся на поверхности, другие в глубине мышечного слоя.
Чтобы прокачать все группы мышц спины нужно применять много разнообразных упражнений, при этом нужно еще и регулировать количество повторений. Ниже программа которую мы считаем очень эффективной. Количество повторений здесь очень разное и будет зависеть от вашей главной цели.
Для акцента на силовые качества - выполняйте меньше повторений с большим весом. И наоборот, для увеличения объема мышц или тренировки на рельеф - делайте больше повторений с меньшим весом.
Программа для опытных атлетов
Тяга верхнего блока за голову 4 6-20
Тяга верхнего блока к груди 4 6-20
Тягa гантели в наклоне 3-4 8-15
Тягa блока паралельним хватом 4 8-20
Tягa блока одной рукой 4 6-20
Разгибане туловища 410-20
Tягa Т-штанги 2 8-20
Низ спины
Разгибание туловища 4 10-20
Становая тяга 7 6-15
Программа для новичков
Тяга верхнего блока за голову 3 10-20
Tяга гантели в наклоне 3 10-20
Тяга блока к поясу сидя 3 10-20
Тяга Т-штанги 2 10-20
Низ спины
Разгибание туловища 2 10-20
Становая тяга 3 10-15