Добрый день, дорогие читатели.
Большая часть моей аудитории - женщины. Это не просто так, всё или почти всё, что связано с дачей и, тем более огородом, притягивает женщин, а не мужчин.
Мой готов что-нибудь построить или починить, может скосить траву или вывести мусор, но копаться в грядках его уговорить тяжело. Работа связанная с работой на грядке почти полностью лежит на мне, да и я если честно, сама не сильно против. Если бы не хотела, то и не занималась бы этим.
Но так получилось, что на нас всех накатила проблема с инфекцией вокруг нас и карантином, который не давал многим возможности выбраться на дачу. Просиживание дома эти недели было как ещё одна зима, когда организм почти не получал физических нагрузок, а выбраться в тренажерный зал не было ни возможности, ни желания.
Всё это привело меня к тому, что я резко нагрузила себя на даче и в итоге сегодня слегла с больной поясницей. Есть опасения, что на работу я бы не смогла завтра пойти, если бы не знала пару хороших и простых упражнений, которые позволяют мне всегда благополучно выбираться из этой проблемы.
Что мне ещё нравится, упражнения я делаю только тогда, когда поняла, что спина не работает. Это происходит утром, когда не могу встать из-за спины.
Упражнения я делаю в комплексе, хотя они и влияют на разные части спины.
Перед начало упражнений хочу отметить важную вещь, которую вам стоит понимать. В абсолютном большинстве болят у нас не кости, а мышцы. Именно они сильно нагружаются и не могут иногда осилить функции, которые мы на них накладываем.
Утром, когда поняли, что спина болит нестерпимо в первую очередь вам надо вытянутся по струнке и руки поднять над головой. Затем спокойно начинаем приподнимать верхнюю часть спины, вы должны чувствовать, что спина тянется.
Как только мышцы выше поясницы дают понять, что их растянули, переходим к нижней части спины. Тут мы будем по очереди приподнимать ноги до прямого угла относительно остального теле. Проделываем это упражнение с двумя ногами по очереди, после этого поднимаем две ноги и, если есть силы, тянем руками пальцы ног на себя.
Отлично, теперь завершающее упражнение, оно нужно скорее, чтобы расслабить спину.
Прижимаем колени к груди, обхватываем ноги руками и с выдохом прижимаем их максимально сильно.
Отлично, у нас получилось.
Дополнительно, для тех кто не ленится, рекомендую делать это упражнение и на ночь, после больших нагрузок в течении дня. Это определенно позволит вам чувствовать себя лучше утром.