Чтобы живот имел приятный рельеф вовсе не обязательно качать пресс. Быть в отличной форме помогут 5 проверенных способов.
Готовы бороться за упругий и привлекательный животик? Поехали!
Упражнение «Вакуум»
Выпячивающий живот — следствие ослабления и растягивания поперечной мышцы. Она располагается под косой мышцей живота и служит своеобразным «поясом», который при напряжении поддерживает внутренние органы, брюшину, позвоночник.
В чем польза упражнения? Развивается и укрепляется поперечная мышца, происходит профилактика отложения висцерального (внутреннего) жира, сужается талия.
Важно! Выполнять следует натощак с утра или через 4 часа после приема пищи.
Делать упражнение можно в позиции стоя (корпус слегка наклонить вперед, руки расположить на поясе или опереться на колени), сидя (принять позу «по-турецки»), лежа на спине.
Техника выполнения:
- Выдохнуть. Глубоко вдохнуть животом и медленно освободить легкие от воздуха. Полностью выдохнуть воздух!
- Подтянуть живот к позвоночному столбу и вверх, как бы направляя его под ребра. Замереть на 5-10 секунд.
- Вдохнуть. Выдохнуть. Расслабить живот. Несколько раз вдохнуть -выдохнуть.
- Повторить весь цикл 5 раз.
Противопоказания: заболевания дыхательной системы, артериальная гипертензия, менструация, беременность, послеродовый и послеоперационный периоды.
Обертывания
Обертывания — эффективный инструмент в борьбе с некрасивыми складками и дряблой кожей на животе.
В чем польза процедуры? Усиливается кровообращение в тканях, сжигается подкожный жир, преображается фигура.
Рецепт 1. Развести глину (любой вид) теплой водой до сметанообразного состояния. Нанести на кожу на 1 час.
Рецепт 2. Натереть на терке 1 картофелину (можно с кожурой). Добавить 2-3 капли масла апельсина или грейпфрута. Выдержать на коже 35-40 минут.
Рецепт 3. Сухую ламинарию (морскую капусту) залить теплой, дать постоять 10-15 минут. Добавить 1-2 ст. ложки меда. Длительность процедуры 1 час.
Для приготовления смесей также можно использовать красный перец, шоколад, имбирь, пищевую соду, разбавленный уксус, кофе, мед. При этом учитывайте индивидуальную непереносимость некоторых компонентов.
Подъём коленей с одновременным отведением рук
Конечно, локально похудеть непросто. Физическая активность, направленная одновременно на верхнюю и нижнюю часть туловища, ускорит получение желаемого результата — плоский животик.
В чем польза? Тренируются и наполняются энергией мышцы, подтягивается живот, уменьшается объем проблемной зоны.
Техника выполнения:
- Встать прямо, ноги по ширине плеч, руки вытянуть вперед перед грудью.
- На выдохе подтянуть правое колено к груди.
- Одновременно развернуть корпус в правую сторону, отводя руку максимально назад. Сохранять устойчивость, не шататься.
- Сделать 15-20 повторений на каждую ногу.
Важно! Чем выше темп выполнения, тем эффективнее проходит жиросжигание.
Водные процедуры
Активные занятия в бассейне качественно и быстро корректируют фигуру.
В чем польза? Вода — лучший «тренажер» для ускорения обмена веществ, укрепления мышц, уменьшения жировых накоплений, улучшения общего состояния. При этом позвоночник и суставы получают минимальную нагрузку.
Упражнения в бассейне:
- Пробежаться, находясь в воде на 10-15 см выше пояса.
- Попрыгать, находясь в воде по грудь. Во время прыжка свести ноги вместе, при погружении расставить максимально широко.
- Поднимать ноги с зажатым между ними мячом (надувной подушечкой), опираясь сзади руками о бортик.
Важно! Организм сжигает калории и после активного времяпровождения в бассейне. Начинать прием пищи следует по прошествии 1-1,5 часа после окончания тренировки.
Белковые коктейли
Диетологи советуют употреблять на завтрак белковый коктейль с парочкой фруктов или ломтиком хлеба из цельного зерна. Напиток помогает худеть и при этом содержит большое количество протеина.
В чем польза? Белковые напитки быстро насыщают организм белком, который способствует построению красивой мускулатуры, подтянутости и сиянию кожи.
Рецепт 1. Смешать при помощи блендера 1 пачку нежирного творога, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 250 мл молока, немного фруктов (на выбор).
Рецепт 2. Смешать 1 пачку творога, 200 мл молока, 1 ч. л. какао.
Рецепт 3. Смешать 2 ст. л. белкового порошка, сок из одного лимона и 100 мл воды.
Совет! Для усиления жиросжигающего эффекта можно добавить в коктейли семена льна, чиа, кунжут.
Параллельно с белковыми напитками употребляйте овощи, фрукты.
Теперь вы знаете, как сделать живот подтянутым, если не нравится качать пресс. Помогут дыхательные упражнения, обертывания, белковые коктейли, водные процедуры, физическая активность.
Держите себя в форме!
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!