С чего нужно начинать свой день?
Для меня есть 3 составляющих правильного и здорового утра, без которых я его просто не представляю.
Утренняя зарядка
В детстве нам всегда говорили, что по утрам нужно делать зарядку, чтобы оставаться здоровым. Мало, кто воспринимал это всерьёз. Как и я тогда. Но сейчас я действительно начала понимать, что эта полезная привычка очень положительно влияет на меня.
☀️С утра я ощущаю прилив хорошего настроения и бодрости, которые сопутствуют мне в течение всего дня.
✔️Я чувствую внутри себя неисчерпаемый источник энергии и сил, благодаря которым повышается работоспособность, пропадает лень и сонливость. Ведь обычно, после сна человек находится, мягко говоря, в потерянном состоянии. А зарядка помогает мне сосредоточиться и привести все мысли в порядок.
✔️Хочется много-много трудиться и всё-всё успеть. Появляется дисциплинированность и ответственность. Так происходит духовное развитие человека.
✔️А самое главное воздействие утренняя зарядка оказывает на здоровье нашего организма.
• Активная циркуляция крови в нашем теле - это снабжение кислородом всех частей тела. И наиболее важным является головной мозг, от которого зависит работа всего организма.
• Физические упражнения укрепляют и иммунную защиту. Человек, не пренебрегающий зарядкой, редко простывает. Иммунитет защищает организм, не давая шанса инфекционным процессам.
И теперь - нужно только захотеть и выработать привычку, чтобы это было на автомате. Стоит всего-то 21 день каждое утро уделять 10 минут своему здоровью, и это станет неотъемлемой частью вашего дня.
Мой вариант утренней зарядки на 10 минут:
✅Сначала делаем небольшую разминку всего тела
• Повороты и наклоны головы
- Вращения плечей, локтей и рук
- Скручивания и наклоны корпуса
- Вращение тазобедренного сустава
- Вращения коленных суставов и стопы
✅Делаем глубокий вдох (руки наверх) и выдыхаем, опуская корпус и руки вниз - 4 повтора
✅Теперь выполняем 10 приседаний + 10 скрестных выпадов на правую ногу и 10 - на левую
✅Далее, лёжа на спине, выполняем 40 повторений на верхний пресс + 40 повторений на косые мышцы живота
✅Затем, также лёжа на спине, поднимаем прямые ноги до 45° и упускаем(нижний пресс), не касаясь пола - 25 повторений
✅Отжимания - 10 раз
✅Планочка - 1 минута
На своём опыте я убедилась, что эта полезная привычка очень хорошо влияет на организм, хотя раньше я очень ленилась и не видела в ней никакого смысла.
Стаканчик воды
«Стаканчик воды с утра натощак» - стало модным выражением в последнее время.
Жители Японии доказали пользу этой привычки ещё давно.
Наш организм на 2/3 состоит из воды, это, действительно, очень полезная привычка.
Научные исследования доказывают – стакан воды с утра на пустой желудок мгновенно ускоряет метаболизм.
☀️К тому же, вода воздействует на наш организм, обеспечивая комплексный лечебно-профилактический, общеукрепляющий и тонизирующий эффект.
Здоровый и питательный завтрак
Каждое утро добрее предыдущего...
Каждый мой день начинается с зарядки и стакана воды, но и конечно же, с завтрака.
Я считаю, что именно завтрак является главным приемом пищи. Для меня он задаёт направление всему дню. «Насколько интересным и ярким будет твой завтрак, таким же будет и твой день».
Каждый день я придумываю что-то новое и замысловатое, чтобы порадовать себя.
Но обязательной основой моего завтрака являются:
🌾овсяные хлопья
🥚яйца
🥜орехи (ореховая паста)
Без этого не обходится ни одно мое утро.
Я отношусь к завтраку, как к искусству, которое мало, кто может понять. Такое элитарное искусство в какой-то степени... Может это и странно, но именно завтрак заставляет меня с легкостью просыпаться по утрам, даёт сил и просто создаёт отличное настроение для дальнейшего продуктивного дня.
Дальше буду делиться с вами секретами своего утра, а также разними рецептами вкусных завтраков😊
Ставь👍🏻 Подписывайся на канал❤️