В вашей рабочей почте 100 непрочитанных сообщений, горит дедлайн по проекту, вы поссорились с близким человеком, а пожилая мама звонит и сетует, что вы ее совсем забыли? Кажется, что вы сейчас взорветесь? Воспользуйтесь нашими способами скоростного снятия стресса! Буквально 5 минут, и вы почувствуете себя лучше.
Налейте себе зеленого чая
Ароматный напиток содержит л-теанин, вещество, которое помогает снизить реакцию организма на стресс.
Съешьте шоколада
Согласно исследованиям, пара ломтиков темного шоколада помогают поддержать здоровье мозга и снизить напряжение. Только не увлекайтесь и не уничтожьте всю пачку!
Полакомитесь манго
Пяти минут как раз хватит, чтобы почистить, порезать и съесть манго. Странное дело, но этот фрукт содержит линалоол.Именно он является основным действующим веществом в эфирном масле… лаванды. Как вы знаете, лаванда обладает успокаивающим воздействием — это как раз благодаря линалоолу.
Помедитируйте
Нет необходимости уезжать на недельный ретрит, чтобы обрести душевное умиротворение (хотя в целом это неплохая идея). Вы можете проводить очень короткие медитации - от 1 до 5 минут, с помощью техник визуализации. Попробуйте делать это перед встречей, которая, как вы ожидаете, может оказаться напряженной.
Опустите голову ниже уровня сердца
Если есть возможность, положите голову между колен или согнитесь пополам, потянитесь руками к ступням и замрите в такой позе. Это положение оказывает восстанавливающий эффект на вегетативную нервную систему, снижая ответ организма на ситуации «бей или беги» (в которых мы часто оказываемся).
Напрягите мышцы
Нет, сейчас речь не о тренировке. Существует техника расслабления, которая предлагает сначала хорошенько напрячь мускулы — переходя по очереди от одной части тела к другой — а потом расслабить их. На все тело пяти минут не хватит, но разобраться с руками, плечами, спиной, шеей и головой вы успеете.
Произнесите алфавит наоборот
Может показаться необычным, но это занятие в самом деле помогает расслабиться и успокоиться. Чтобы воспроизвести алфавит задом-наперед, приходится сосредотачивать на этом внимание — и ваш мозг сам собой переключится с предмета волнений. Иногда можно позволить себе немного манипуляций… с собой же.
Помассируйте руки
Вместо того, чтобы сжимать кулаки из-за стресса, лучше сделайте себе небольшой самомассаж. Исследования подтверждают, что 5-минутная сессия массажа рук помогает снять нервное напряжение.
Покатайте ногой теннисный мяч
А если вы не любите теннис, возьмите шарик для гольфа или настольного тенниса. Покатайте мяч ступней — он будет массировать свод стопы и поможет снять расслабиться.
Наведите порядок
Если вы ощущаете, что находитесь в хаосе, отлично помогает небольшая уборка. Притом неважно, что это будет — вы разберете файлы в папке на компьютере или застелите дома кровать. Буквально через 5 минут вы ощутите, что и в голове все упорядочилось.
Поднимите пульс
10-20 берпи и пара минут бега на месте поспособствуют тому, чтобы кровоток усилился, а в кровь поступили эндорфины. Даже 5-минутная зарядка способствует снижению напряжения!
Запишите это
Выписать волнующие мысли на бумагу, чтобы «вынуть» их из головы очень помогает. Кроме того, сам факт того, что вы облечете их в слова, даст возможность взглянуть на ситуацию по-новому.
Расскажите, как вы справляетесь со стрессом? Используете какие-то из этих методов? А может, у вас есть свои фирменные?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
В какой посуде лучше готовить?
Звезды, которые не едят сладкое