Погода очень весенняя. С одной стороны - солнце жарит, а с другой ветер холодный. Заниматься в таких условиях неудобно, однако привыкаю.
Итак, разминка - один километр быстрым шагом + лазание по высокой шведской стенке вверх и вниз 10 раз.
Для выработки гормонов сделал статодинамические приседания в тренажёре - одна серия.
Основной блок сегодня - это круговая интервальная тренировка (или суперсет по иностранному). Сделал 5 кругов следующих упражнений:
1. Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамейке высотой 50см со сменой ног - 20 повторений
2. Подтягивания к груди на перекладине - 9 повторений
3. Отжимания на брусьях - 15 повторений
4. Поднимание коленей к груди в висе на спец тренажере - 20 раз
5. Тяга тренажёра к животу в положении стоя - 25 повторений.
Это один(первый) круг. Каждое упражнение в первом круге делал на максимальное количество повторений до появления усталости, но не до отказа. Т.е. когда "ломалась" техника исполнения или замедлялся темп исполнения упражнения то прекращал его делать.
Количество повторений в упражнениях в остальных кругах оставил такое же как и в первом. Если я не мог выполнить все повторения за один подход какого-либо упражнения, то просто разбивал эти повторения на части. У меня это только вышло с подтягиваниями к груди. Если в первом круге я сделал 9 повторений без отдыха, то в остальных кругах получалось сначала 5 повторений - небольшой отдых - 2 повтора- отдых 2 повтора. Зато подтягивался очень высоко, чуть ли не к солнечному сплетению.
Все остальные упражнения сделал без разделения на части, т.е. в одном подходе.
Блок статодинамики (СтД). Делал в таком порядке.
Жим вверх сидя в тренажёре - одна серия
Подтягивания обратным хватом - одна серия
Жим вверх сидя в тренажёре - одна серия
Имитация выхода силой на перекладине - одна серия.
На этом тренировку закончил.
