Режим сна — это нужно и важно, но что делать, если он оказался сбит? Возможно, вы работали или отдыхали в другом ритме и теперь вам срочно нужно вернуться в прежнее русло. Как поступить?
- Обратите внимание на освещение
В темноте вырабатывается мелатонин, естественное снотворное нашего организма. И, напротив, снижается уровень кортизола, гормона стресса. Побудьте в темноте хотя бы в течение получаса перед тем, как лечь спать — выключите свет, отложите гаджеты. Это настроит вас на нужную волну.
- Не спите днем
Дневной сон — плохой союзник в борьбе со сбитым режимом. По возможности откажитесь от него, но если вы чувствуете себя настолько усталыми, что буквально засыпаете на ходу, вздремните — однако не более 15-20 минут.
- Не оставайтесь в постели, если не можете заснуть
Иначе мозг привыкнет и это войдет в привычку: простой отдых в темноте, без сна. Если вы понимаете, что не можете заснуть, встаньте, сделайте дыхательную гимнастику или почитайте книгу (желательно использовать приглушенный свет), а при появлении сонливости вернитесь в кровать.
- Занимайтесь спортом
Хорошая физическая нагрузка днем — залог крепкого сна ночью.
- Соблюдайте гигиену сна
Обеспечьте в комнате тишину и комфортную температуру — примерно 18°C. Позаботьтесь о постели: матрас должен быть умеренной жесткости, подушки — без комков.
Избегайте перед сном употребления тяжелой пищи и напитков, содержащих кофеин.
Если эти правила не помогают и вы продолжаете страдать от бессонницы, вероятно, следует обратиться к специалисту.
Будьте здоровы