Приведите себя в форму (и оставайтесь такими) с этими фитнес-приемами и советами для похудения .
Совет 1: Установите цели упражнений, которые вы можете достичь, иначе вы перестанете работать над собой. Попробуйте потренироваться в два рабочих дня и один выходной в течение 30 минут - если вы можете уделить этому 20, это тоже нормально. Дело в том, чтобы двигаться и продолжать двигаться.
Совет 2: Мужчины должны понимать, что женщины не всегда могут идти в ногу с их уровнем интенсивности - парень не должен толкать свою жену за пределы ее способностей. То, что кажется хорошей тренировкой для одного из вас, может быть слишком большим или слишком маленьким для другого. То же самое касается здорового питания. Идентичная еда может быть неприемлема для вас обоих.
Совет 3: Мужчины теряют вес быстрее, чем женщины, потому что у них больше мышечной массы, и они могут сжигать на 30-40 процентов больше калорий во время одной и той же тренировки. Нереально видеть одинаковые результаты за один и тот же период времени.
Совет 4: Желаете полезных перекусов? Попробуйте горсть домашней закуски: миндаль, соевые орехи в шоколаде, сушеная клюква и чипсы из йогурта.
Совет 5: Эксперимент со свежими травами: розмарин, шалфей, тимьян, мята, укроп. Они не только добавляют вкус к вашей еде, они также добавляют много питательных веществ.
Совет 6: . Пройдите на улицу. Ходить в спортзал день за днем может показаться рутиной, а последнее, чего вы хотите, это бояться ваших тренировок. Вместо этого подышите свежим воздухом во время прогулки, бега или езды на велосипеде.
Совет 7: Настройте заставку так, чтобы она включалась каждые полчаса, и используйте ее в качестве подсказки, чтобы растянуть или сделать легкие движения в офисе (провалы на трицепс на столе, отжимания на стенах). Или просто встать и пройтись по комнате.
Совет 8: Мир - это ваш спортзал. Сгребайте листья, обрезайте кусты и собирайте мусор во дворе. Разговаривая по телефону, вы иногда можете попробовать приседания.
Совет 9: Не утренний человек? Мы слышим тебя. Лучшее время для занятий - это когда ваша энергия самая высокая. Люди сдаются, когда пытаются заставить себя работать в то время, когда их тело отказывается от этого. Не записывайтесь на занятия по пилатесу в 6 часов утра, если знаете, что никогда этого не сделаете. Утро, полдень и ночь - прекрасное время для тренировок.
Совет 10: Продуктовый магазин вместе по крайней мере один раз в неделю. В каждой поездке выбирайте один или два новых полезных для здоровья блюда. Таким образом, вы можете проводить время вместе и планировать блюдо.