Несколько лет назад я бросил курить, о чём очень подробно написал здесь на Дзене, на своём канале, расширенную статью-инструкцию. Там я упоминал тот момент, что если хочется есть, когда бросаете курить, то не надо себе ни в чём отказывать. Главное бросить курить, а потом можно будет и похудеть. Так вот, после этого я стал весить 102 килограмма при росте 175 см, хотя обычно весил чуть больше 80-ти.
Как я и говорил, когда бросаешь курить, тебя распирает энергия и легко включается в любые новые начинания. Я принял факты, и решил сбрасывать вес, но опять таки - самым комфортным для себя способом. Выяснил, что существует куча концепций по правильному питанию, и почитав несколько примеров, выработал для себя наиболее подходящую доктрину.
Во первых, хлеб заменил на хлебцы и ограничил их количество, съедаемой за 1 присест, двумя-тремя штучками. Рекомендую брать вафельные хлебцы, наиболее мягкие и рассыпчатые, так как жёсткие хлебцы иногда царапают дёсны и нёбо.
Во вторых, исключил любые незапланированные перекусы. Есть только: завтрак (кому не хватает, можно делать второй завтрак например из хлебца с сыром и чая), обед, полдник (бананом или парой крупных сладких яблок можно сбить любое чувство голода), ну и ужин часов в 7-8 вечера.
В третьих. На ужин ограничиться лёгким супом без всяких майонезных добавок и поджарок. Можно выпить ещё чаю с сахаром, но лучше сахаром не злоупотреблять. И больше после ужина ничего не есть. Если будут появляться позывы, их можно перебить большим стаканом воды, выпитым маленькими глотками. Если уж и это не будет помогать, то вечерние голодные позывы можно легко перебить парой стаканов кефира с жирностью 1%. Но уже через пару недель такие позывы либо совсем уйдут, либо не будут иметь для вас никакого значения.
В четвертых. Убрать максимально всё мучное. Никаких печенек к чаю. Если почувствовали, что в обед или ужин как-то не до конца наелись - выпейте чай с сахаром и никаких прикусок. Поверьте, после тарелки супа, стакана сладкого чая будет достаточно для ощущения полного насыщения.
Ну и последнее ограничение - в обед и ужин, постарайтесь без фанатизма, по размеру порций. Нужно есть так, что бы оставалось очень лёгкое чувство неутолённого голода, которое как я уже говорил, можно перебить стаканом сладкого чая. А через пару-тройку недель правильного питания, чувство лёгкого голода, уже совсем не будет вас колышить.
И так, с ограничениями покончили, и как видите, тут ничего нет сложного для любого любителя поесть. Я вам говорю как матёрый гедонист и человек склонный к гастрономическим удовольствиям и излишествам. А теперь перейдём к приятному.
С учётом указанных выше ограничений, во всём остальном - можно ВСЁ. Особенно на завтрак и обед. Любые блюда. Я даже в Макдональдс ходил по выходным раз в две недели. Съедал там Бигмак с картошкой и куриными нагетсами. И переходя к показателям, могу сказать, что вот так не напрягаясь, я стабильно терял по килограмму в неделю. Бывало, что организм делал паузу, и к примеру, в какую-то неделю он скидывал 600 грамм вместо килограмма, но в целом, снижение веса шло стабильно.
Сделаю небольшую ремарку. Кто-то может подумать, что это метод исключительно мой индивидуальный, и подходит только мне, автору статьи... Но хочу заметить следующее - мой друг, совершенно различного с моим, телосложения, на месяц взял схожую доктрину: не ел после 6-ти вечера и полностью исключил хлеб, в результате чего сбросил за указанный период 5 кг. Но я бы всё таки не советовал делать так как он, потому как я уже говорил, я выстроил для себя максимально комфортным метод. А не есть после 6-ти вечера, это дискомфортно, не очень полезно для желудка, и на мой взгляд - мало эффективно. Напоминаю - лучше ужинать в 7-8 вечера, но ограничиться лёгким супом, можно со сметаной, но без майонеза.
И так, возвращаясь к теме показателей снижения веса, при той методике правильного питания, которую я для себя установил, я ещё раз скажу о стабильном еженедельном снижении на 1 кг, и так же сообщу, что имея 102 кг вначале пути, сделав даже небольшой перерыв на месяц в новогодние праздники и после них, я в результате похудел до 72 кг.
Худейте, друзья! Ничего сложного! Главное не превращать это в "Сталинград", а подойти к этому спокойно, с максимальным комфортом. И через некоторое время, живя своей обычной жизнью, вы с приятным удивлением обнаружите для себя то, что однажды очень порадовало меня самого, и я сфоторафировал результат своих достижений:)
А в следующей статье, мы будем обсуждать, что с этим достижением делать, и как результат превратить в часть свое обычной жизни. Это будет интересно как для тех, кто уже похудел до нужного результата, так и для тех, кто только начинает избавляться от лишнего веса.