Будьте готовы любить свою жизнь! Измените свое тело, свою внешность, свое здоровье и даже свой банковский счет в лучшую сторону с этими эксклюзивным краткими советами.
1. Совершите прогулку. Станцуйте. Короче будьте активны в течение 30 минут (три 10-минутных сеанса подряд) большую часть дней недели, и вы снизите риск возникновения множества заболеваний , наберете энергию и уменьшите стресс .
2. Если больно, остановитесь. Если вы когда-нибудь почувствуете нехарактерную для себя боль при движении, остановитесь. А если у вас сильная боль в течение нескольких дней, обратитесь к врачу. Доверяй своим инстинктам; они обычно правы.
3. Получайте удовольствие. Женщины, которые тренируются, чтобы чувствовать себя энергичными или более счастливыми, тренируются больше, чем те, кто тренируется только для того, чтобы хорошо выглядеть, исследование, проведенное в Мичиганском университете в Анн-Арборе, это подтвердило.
4. Попросите поддержки. Вы, скорее всего, будете придерживаться программы упражнений, если вы объединяетесь с кем-то, кто похудел, согласно исследованию из Медицинской школы Брауна в Провиденсе, Род-Айленд
5. Не бешено беритесь. Возьмите два выходных в неделю, чтобы восстановиться, и пусть ваши мышцы восстановятся между силовыми сессиями. (Делайте кардио в промежуточные дни, если хотите.)
6. Легкость. Всегда готовьтесь к тренировкам с 5 до 10 минут легкого кардио. Разогрев помогает предотвратить травмы и помогает сжигать больше калорий во время упражнений.
7. Тест на разговор. Если вы можете общаться со своим приятелем во время тренировок, но слишком взволнованы, чтобы петь, вы двигаетесь в правильном темпе . Так держать!
8. Успокойтесь. Не стоит перегибать палку и сделать все упражнения в один подход. Тренировка должна быть планомерной и приятной.
9. Смешанные тренировки. Выбери середины своих нагрузок. Затем пару тренировок проведи на максимум своих возможностей. Потом сделай отдых и пару тренировок проведи ниже среднего. Потом опять иди в привычном темпе.