Разгрузочный день должен быть не просто эффективным, но еще и вкусным. А иначе, закусывая огурец огурцом целый день, можно очень быстро на все плюнуть и сорваться.
У меня есть 5 вариантов разгрузочных дней, которые нравятся лично мне. (Ладно, на самом деле их 9, но для Дзена я оставлю 5 самых вкусных, а про остальные можно будет прочесть на моем сайте. Ссылка на сайт в шапке профиля, раздел "У зеркала").
За один разгрузочный день уходит в среднем 1-1,5 кг. Понятно, что в большой части результат - это слитая водичка, потому что просто ограничив себя в питании нереально скинуть 1 кг чистого жира за сутки. Но слитая водичка тоже плюс и отражается на внешнем виде. Мне вот джинсы сразу свободней становятся.
Также, разгрузочный день помогает не набрать лишнего после обильного употребления еды ранее.
Сразу говорю, в этом списке вкусных для меня разгрузочных дней, нет ничего мясного. Но иногда я практикую белковые разгрузы, где мясо (точнее курица) есть. Например, вот здесь есть пример меню "Минус 1 кг: тест белкового разгрузочного дня"
Итак, перейдем.
1. Печенные яблоки
Нам понадобится 5 - 6 яблок среднего размера, 100 - 150 гр обезжиренного творога, молотая корица.
С яблок срезаем верхушки и вырезаем углубление в середине. Верхушки не выкидываем. Серединку заполняем творогом, сверху посыпаем корицей, закрываем верхушками. Яблоки отправляем в духовку. Также, каждое яблоко можно завернуть в фольгу. У меня обычно яблоки запекаются за 15 минут, но все духовки разные.
2. Кофе с молоком и мягкий творог
Я-кофеман и люблю сладости, поэтому такой разгруз для меня просто идеален. Еще вкуснее делает этот день сыпучий сахарозаменитель и ваниль.
Все, что требуется, это 4 - 5 баночек обезжиренного мягкого творога и обезжиренное молоко для кофе.
Каждые 3 - 4 часа берем творог, добавляем туда чуть ванили и сахарозаменитель по вкусу, едим вместе с кофе+молоко. Просто и вкусно.
3. Банановый кефир
Нам понадобится 1-1,5 л кефира 2, 5 % и пару крупных бананов. Ингредиенты мы будем смешивать в блендере. Можно взбить вместе все сразу и хранить в холодильнике, а можно частями, когда захочется кушать.
Если мало сладости, добавьте сахарозаменитель, но обычно сладости от банана хватает надолго. Иногда я разбавляю кефир водой, чтоб коктейль получился менее густым.
Все количество разделить на 3-4 приема и пить в течение дня.
Внимание:
Если у вас есть проблемы с желудкам и другие заболевания, которые могут обострится из - за питания, то без консультации с врачом прибегать к разгрузочным дням нельзя.
4. Шоколадный разгруз
Классический вариант такого разгрузочного дня: 100 гр горького шоколада и кофе/чай без сахара.
Калорийность горького и любого другого шоколада почти одинаковая. Кроме того, от горького шоколада у меня начинает болеть печень, поэтому я беру обычный молочный. Сколько "сидела" на таком разгрузе, на результат вид шоколада никогда не влиял. Когда - то давно читала интервью одной известной певицы, так она вообще сидела на нескольких шоколадных батончиках по 50 гр. Шоколад делится на 3 - 4 приема. Пользу такого разгрузочного дня обсуждать не будем.
5. Клубника с йогуртом
В детстве у бабушки моим любимым блюдом была клубника со сметаной и сахаром. Заливаешь ягодки, засыпаешь сахарком,туда же сметану домашнюю, мнешь все и наслаждаешься. Тогда лишний вес меня не волновал, не то что сейчас. Поэтому рецепт был модернизирован.
Вместо сметаны обезжиренный йогурт без добавок, вместо сахара, сахарозаменитель, ну и по старому сценарию, заливаем - засыпаем - мнем - наслаждаемся.
На одну порцию: 200 - 300 гр клубники, 50 гр йогурта, сахарозаменитель по вкусу. На день 3 -4 таких порций.
Хочу пояснить несколько моментов, касаемо моих разгрузочных дней.
1) Почему продукты на один день допускаются в разных количествах, как например 5 или 6 яблок? Потому что у всех разный образ жизни. Я ложусь в 3 - 4 утра, мне, чтоб не сорваться, необходим дополнительный прием пищи. У кого - то очень активный день, тоже немного лишней энергии не помешает. Тут каждый выбирает сам.
2) Что если вы не любите сахарозаменитель? Я не знаю. Потому что я люблю, другие варианты мне искать не приходилось. Кто - то добавляет мед, но это плюс к калорийности.
3) Можно ли сидеть на разгрузке несколько дней? Нет. Разгрузочные дни очень скудны, для полноценной работы организма они не подходят и могут быть неприятные последствия.
4) Что пить? Во время разгруза можно пить чай/ кофе без сахара и воду.
А вы делаете разгрузочные дни? Если да, то какие и как часто? Делитесь в комментариях.