Что делать, если уже через минуту-две после того, как вы решили стоять ровно, гордо и красиво, вы забываетесь и снова горбитесь?
Для осанки придется постараться. Вам помогут простые упражнения. Но для начала несколько работающих лайфхаков от сутулости ;)
Кому лайфхаков будет недостаточно - в конце статьи прикреплю запись моего вебинара по осанке, где моя коллега и я рассматриваем осанку в комплексе со всех сторон и костно-мышечную систему в целом.
- Попросите окружающих (семью, коллег) чаще напоминать вам об осанке;
- Попробуйте заняться плаванием, танцами, йогой или пилатесом;
- Спите на жесткой поверхности. Подушка не должна быть высокой;
- Не сидите подолгу. А если у вас офисная работа, активные перерывы вам в помощь.
Упражнения для красивой осанки:
1. Груз на голове. Выберете устойчивый и безопасный предмет, с которым можно подвигаться (книга, доска, игрушка).
Так вы укрепите мелкие мышцы спины и шеи, а также обретете навык баланса.
2. Идем ниже. Отличное упражнение для шеи. Сядьте на пол и запрокиньте голову назад. Максимально сведите лопатки вместе, а плечи разведите. Мягко, но тщательно тяните шейные мышцы в течение 3-5 секунд. Начните с 10 повторений в один подход.
3. "Кошечка". Встаньте на четвереньки и плавно вытяните спину. Так вы задействуете так называемые "мертвые" зоны позвоночника, не давая развиться остеохондрозу. Для начала будет достаточно 10 прогибов. Увеличивайте со временем количество.
4. "Поза кобры" из йоги также отлично зарекомендовало себя для укрепления мышц спины. Лягте на пол на живот, сделав упор на руки. Медленно поднимайте туловище, выгибая спину и держа таз на полу. Зафиксируйтесь в крайней точнее прогиба на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Достаточно 5 повторений.
5. "Лодочка" - идеальное упражнение для осанки.
Лягте на живот и вытяните руки вперед.
Приподнимайте ровные ноги и руки одновременно. Задержитесь на 20-30 секунд Чем дольше задержитесь, тем лучше: это помогает проработать глубокие мышцы спины и кора.
Регулярность упражнений - гарантия успеха.
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест
Как и обещала выкладываю вебинар по осанке для тех, кто хочет подходить к вопросу комплексно