Перед началом статьи хотелось бы сказать, что успех в наборе массы или похудении прежде всего зависит от правильного питания (65%) и физических нагрузок (30%) Спортивное питание совсем немного поможет повысить ваши результаты (5%)
1) Креатин моногидрат
Самая изучения и эффективная добавка на сегодняшний день. Помогает повысить вашу выносливость и увеличить мышечную массу. При грамотном применении не имеет побочных действий. Необходимо лишь потребление большого количества воды. Курс приема 1-1.5 мес.
2) Цитруллин малат
Это аминокислота которая улучшает кровообращение, даёт заряд энергии во время физических нагрузок, помогает избавить организм от токсинов (аммиак , молочная кислота), а также повышает эрекцию у мужчин. Бонусом данной аминокислоты является ощущение распирания и уплотнения мышц (пампинг ). Допускается использование на постоянной основе.
3) Глютамин
Это также аминокислота , которая помогает нам восстанавливаться после тренировочного процесса, а также укрепляет наш иммунитет. В совокупности с качественным сном и правильном питании поможет вам лучше восстановится после тяжёлой тренировки и быть готовым к следующей. Оптимальная доза 5-15 гр в сутки (после тренировки и перед сном ).
4) Витаминный комплекс ( осенний, зимний период)
В эти сезоны года, да при тяжёлых физических нагрузках человеку необходимы витамины. Когда нашему организму хватает всех элементов, он хорошо функционирует и повышается его иммунитет. Особенно я бы обратил внимание на витамин С, D3, а также витамины группы В.
5) Омега 3
Жирные кислоты необходимы организму так же как и витамины. Омега 3 очень хорошо влияет на наш метаболизм ( пища быстрее и лучше усваивается) Поэтому с точки зрения спорта это добавка полезна вдвойне как для похудения так и для набора массы . Нужно лишь грамотно выбрать производителя оценивая его состав ( содержание ЭПК и ДГК кислот ).
На этом моя статья подошла к концу. Надеюсь она была полезной. Будьте здоровы!