Всем привет! Сегодня про лето, солнце, шорты, зеркало — и ничего уже не спрячешь! И когда все недостатки наружу, вы понимаете, что пора что-то менять!
И вы готовы! Потому что вашей самооценке соответствует классная фигура, а не полная тетя «головобрюшко»: когда ухожена лишь голова, а все остальное спрятано под балахоном! Нет, вы видите себя в мини-бикини, короткой юбке, на каблуках, стройной, через полгода после родов или предвкушая отдых.
Отзывы начинающих — тех, кто знакомится со мной за последние месяцы, плюс живое общение, привели к идее этого видео (внизу поста): помочь вам разобраться в ошибках в снижении веса. И чтобы вы прочувствовали на себе легкие мотивирующие результаты за каждую отдачу (делаем 3 лучших упражнения на попу, талию и грудь)!
1 ошибка в тренировках: заниматься слишком много и долго (но, как поняла, с этим вы уже разобрались), слишком коротко и неправильно выполняя упражнения. Организм не работает по принципу: больше сделаю — больше сброшу. Наоборот, он сопротивляется большим нагрузкам, замедляет обмен и вы попадаете в метаболическую кому. А вот ошибка коротких челленджей, когда у вас нет видимых измеримых результатов за каждый тренинг заключается в отсутствии разогрева мышц, связок, сухожилий и суставов, чтобы вработаться в тренинг с максимальной отдачей! Вы обучаетесь на каждой тренировке с базового начинающего уровня, аккуратно включая сначала качество, необходимые для тренинга группы мышц и суставы, и лишь после фокус смещается на количество. Ведь тело не готово сразу «бежать» на максимуме. Если вы уже тренируетесь, то знаете, что в последний круг всегда самый сильный, лучший, устойчивый, потому что тело вработалось и «поняло», что вы от него хотите.
Резюме тренировок без стратегических ошибок: вы растете за каждую тренировку и каждый раз есть результаты! Каждый раз! Или в высоте прыжка, или более глубоком приседании, или количестве бегов, или субъективно по вашей отдаче, например на 2000% (отзыв после тренировки моей студентки):
Привет! Просто улет! Золотые слова сказала Милена перед тренировкой! Прям вот поклон!!!!похвалите себя за..% отдачи! 2000%!!! Отличница!что проще всего, что сложнее всего? Проще удары были, прям так от души! Сложнее — боковая планка, работала на упругость и силу!что получилось как никогда в жизни? Удары со скоростью звука мне кажется )))какая твоя любимая аффирмация в момент работы? Я абсолютно здоровая и молодая!!!Спасибо!
Капец! Жесть убийственная. Упала до бега, не смогла встать. Выпад и бег в одной тренировке. Что страшнее даже не знаю. Мокрая как мышь, красная как рак. Тело плывет.
2 ошибка в питании: сокращать порции, есть нездоровые углеводы, глютен, магазинную молочку, сладкое, фрукты, несочетаемые ингредиенты, не восстанавливать кишечник! Снова и снова, тело не умеет считать калории, оно не подчиняется закону: меньше съешь — похудеешь! Вы можете есть здоровые продукты и не усваивать их, потому что повреждена стенка кишечника. Даже здоровые продукты, съеденные в неправильных сочетаниях будут бродить, гнить внутри ЖКТ, провоцируя развитие недружественной микрофлоры (ссылку на 2 правила в питании даю внизу поста)
Выберите не метод ограничения, а метод замены:
- картофель замените на батат (его крахмал усваивается медлегннее) и еще лучше на некрахмалистые овощи — лучше крестоцветные (цветная, белокачанная, савойская брюссельская капуста, брокколи, романеско, кольраби, репу, и зеленые листовые овощи)
- бананы, груши, виноград (сладкие фрукты) на киви, гранат и ягоды,
- мясо на рыбу,
Резюме в питании: день за днем здоровых сочетаний вы переобучаетесь насыщению, полноценному, когда вам не нужно заедать-подъедать после основной еды, вы видите, как чистится, молодеет ваша кожа, восстанавливается пищеварение и вы оптимизируете режим быстрой готовки в свой день.
3 ошибка в поиске мотивации: перебор и психоанализирование в постоянном разборе причин, которые вы выбираете снова заесть! Сделайте акцент на действие! Узнали что-то: сделайте, проверьте! Получите результат и повторите! Наш мозг заточен на новизну-знание, но пусть вашей новизной будут результаты, и умение сделать инсайт в момент действия, а не мыслежвачки. Создайте классный паттерн: вы делаете и обнаруживаете результаты, копите их в своем дневнике достижений и балдеете от своего успеха. Пример новизны-креатива на тренировке с 19 литрами воды:
Многовесная тренировка! Не хотела бы я вернуть на свое тело 25 лишних кг, это не легко! С весом креативила! 20литровой бутылки не было, но зато нашла старую сумку, накидала в неё пакеты с песком и вуаля! Я красотка и гений! Попа отлично себя показала. Лопатки и плечи просто бомба. Благодарю
Очень круто! Весом была сумка с гантелями и утяжелителями- 10 кг получилось. Очень хорошо получилось, поясница на месте, ягодицы просто пищат! Бока подтянулись. Хочу позже повторить с 19 кг. Обожаю вес!!! Моё!!
Настройтесь и вы, и раЗОЖгите свой внутренний огонь видимыми за 3 упражнения и 4 круга результатами (смотрите нарезку на 56 секунд):
- на ягодицы! Вы поднимаете колено максимально вверх и таргетируете опорную ногу, максимально выпрямляя колено и зажимая ягодицу. Очень просто со стороны и невероятно мощно, если сделать ПРАВИЛЬНО! Это выглядит как шаги или перепрыгивание с одной ноги на другую. Повторите 20 подъемов колена
- на талию! Лягушка (наклон вбок локоть за колено) и растяжка этого бока наклоном в сторону. Колени прямые. Этим упражнением вы формируете не весь корпус. На завтра вы будете тоньше всем телом. 5 повторов для 1 круга
- на грудь! Стоя, сводите руки максимально внутрь. На тренировке клуба я добавила лучшего тренера в мире Дуэйна Джонсона. Он помогает вам выполнять упражнение. Представьте, что он пытается развести ваши руки, а вы ему не даете)) Считайте до 20
Делаю акцент на тренировки! Потому что движение дает самые быстрые результаты, меняет настроение, и вы мгновенно видите изменение самой "жесткой" материальной формы - тела. Когда вы берете сантиметр и видите минус 1-2 см, вы разрушаете старые установки про свой возраст, метаболизм, и невозможность что-то изменить. Обожаю ваше изумление.
Чтобы перезарядить свои установки смотрите полноценный обучающий урок на 28 минут. СДЕЛАЙТЕ 3 упражнения, вдохновитесь результатами и ВСТРОЙТЕ ежедневные физические ритуалы в свою Жизнь. Нужно всего 10-20 минут и вы на высоте!
Благодарю за лайк, пишите комментарии, присоединяйтесь в движение в совершенном теле и 100% здоровье
Вы можете попробовать вкус тренировок и режима ЗОЖ без ошибок и на ежедневный результат 3мя вариантами Тест-драйва моей методики. внутренними стандартами. Упомянутые дополнительные посты и видео вы найдете на моем канале Дзена , пост про 2 правила питания: 8/16 и 80/20, про клизмы, гормональная оптимизация через тренировки. Суперпродуктивно приглашаю поработать в ЗУМ-Воркшопы по Пн и Сб
До встречи в ежедневных тренингах, ваша Милена