Первое упражнение это
будут вот такие вот необычные сгибания
рук с проворотом в кисти
это упражнение является неотъемлемым для
укрепления связочного аппарата и мышц в
целом особенно хорошо но задействует
брать его radialis если вы интересуетесь
арам спортом то наверняка видели это
упражнение у дениса цыпленкова для этого
вам понадобятся пятилитровой баклажки и
обычный пояс продеваем поезд через ручки
и начинаем делать вот такие вот подъему
со скручиванием начальное положение руки
должно быть такое чтобы большой палец
смотрел вниз
по 15 раз 4 подхода на каждую руку но
потом придется увеличивать и самый
лучший вариант если у вас дома есть
гантелей либо гири весом более 10
килограмм но я вас уверяю если ваш
уровень ниже среднего для вас и 10
килограмм покажутся безумно тяжелыми
конечно же если вы занимаетесь в зале то
выполнении данного упражнения на блоке
будет более эффективным так как блок
всегда будет тянуть вашу руку не просто
вниз, но и немного в сторону под углом
поэтому немедленно включая это
упражнение в свой тренировочный сплит
второе упражнение это удержание баклажек
вверх дном и удержание за крышку это
очень хорошо прорабатывает силу в
пальцах и таким образом мы имитируем
тренировку arm лифтеров и скалолазов они
используют подобные упражнения но со
специальными 3
шарами и насадками так как бак лашко
было замерзшая держать ее было в разы
сложнее нежели простую держать баклажку
за крышку можно разными способами, но
наиболее сложность когда ваши пальцы
идут по кругу крышки если 1 бак лаш ко
для вас проще простого всегда можно
прицепить вторую третье упражнение это
сгибание кистей за спиной
это довольно типично скажете вы мне и я
с вами соглашусь такие сгибания я отнесу
к самым простым из тех что покажу
сегодня но я придумал как усложнить с не
первый уровень сложности это когда вы
берете ту же самую баклажку продевайте
пояс не берете таким образом чтобы он
свисал со стороны мизинца так будет уже
сложнее ведь здесь мы беремся за мягкий
пояс и его нужно контролировать чтобы он
не ускользнул, но что меня действительно
удивила когда я взялся за тот же пояс но
уже так чтобы поезд свисал по
направлению указательного пальца
это второй уровень сложности выполнять
это упражнение стало просто в разы
труднее предплечье стала чувствоваться
буквально под основание кистей до самого
локтевого сгиба в общем всем рекомендую
попробуйте и вы поймете о чем я говорю
для 4 упражнения вам понадобится
какая-нибудь плоская доска и желательно
чтобы она была тяжелая и выполняем вот
такие вот сгибания плюсом этого
упражнения является именно щипковый хват
здесь он очень хорошо прокачивается
очень сильно нагружаются пальцы и
предплечье в идеале доску нужно держать
не по бокам а у самого основания впереди
но к сожалению либо доска слишком
тяжелая либо я лох но удержать в должном
положение я не смог поэтому
воспользовался альтернативы и пятое
упражнение это использование гвоздей
своей тренировки если вы хотите
проверить себя на сколько выселен купите
себе гвоздь в 200 миллиметров длиной и 6
миллиметров толщиной и попробуйте
погнуть я стала тем увлекаться
относительно недавно и признаюсь вам
честно первый гость и гнул примерно
минут 10 сейчас же я делаю это в разы
легче почти что в одно движение
обязательно используйте какие-нибудь
тряпочки для того чтобы гвоздь не вошел
вам в руку
безопасность превыше всего также гвозди
не только можно гнуть, но и выгибать и
это между прочим в разы сложнее