К любой тренировке вы должны подготовиться, то есть разогреться, тем более если предстоит функциональная/круговая(высокоинтенсивная) или же работа с доп. весами. Такие нагрузки непривычны для нашего организма, и, чтобы не получить травму, нам следует позаботиться о себе.
⠀
Для разминки можно сделать 10-минутное кардио. Если вы тренируетесь не в зале, то начните с:
💪🏻 прыжков/прыжков на скакалке
💪🏻 поднятия бедра
💪🏻 захлёста голени
💪🏻 можно и потанцевать(выбор Сониты🤪).
⠀
Этими действиями мы должны поднять пульс, дальше провести разминку, прокручивая все суставы: начиная с шеи двигаемся вниз – плечи – локти – кисти – корпус – тазобедренный сустав – и т.д.(делаем несколько кругов/наклонов в одну, затем в другую сторону). Начинать без этого строго(🤓) не рекомендую.
⠀
Основная часть тренировки и вводные данные у каждого свои – силовая/кардио, зал/дом/на воздухе, новичок/5 лет опыта. Средняя температура по больнице(время занятия) = 30-60 мин.
Но это не мешало мне пару лет назад после кроссфита, (который иногда доводил до тошноты🤩) придя в себя в раздевалке, идти в тренажёрку, потомушто надо было подкачаться🤦🏻♀️;
или легко делать час кардио в зале, а затем выходить бегать в лес и задыхаться через 10 мин.
⠀
По окончании уделите хотя бы 5-10 мин заминке! Думаю, многие уже знают эти упр.(см фото). Тут уже не про суставы, а про мышцы – снимаем напряжение и ускоряем их восстановление. Немного гибкости это вам добавит, но на шпагат не сядете🌱
