1. Непосильное количество ограничений
Многие уверены - чтобы уменьшить вес, надо практически прекратить есть. Врачи же, соглашаясь с необходимостью урезания рациона, под диетой понимают ещё и определённый подбор продуктов (а не полное их исключение) и правильный режим питания.
Опыт диетологов убеждает: очень трудно перейти от привычного количества еды к меньшему - в этом причина многих неудачных попыток.
Надо подходить к делу реалистичнее и вносить коррективы постепенно: сохранив привычный объём, уменьшить калорийность.
Резкий переход на моно диету (арбузную, грейпфрутовую или любую другую) уже на третьи сутки может стать причиной нарушения концентрации внимания и способности ясно мыслить.
И, с другой стороны, мы все знаем, что практически ни одна диета не дает того результата, на который мы рассчитываем. Так может быть к вопросу питания подойти по новому, получая удовольствие от каждого кусочка пищи, наслаждаясь сладостями?
2. Сокращение количества приёмов пищи
Сокращение количества приёмов пищи приводит к сильному голоду. В итоге, добравшись до еды, человек закидывает в себя значительно больше, чем требует его организм, и за два приёма пищи съедает больше, чем за пять.
Кроме того что вы можете наверстать калораж, ваш организм за большой промежуток между едой на всякий случай (вдруг так и не покормят) замедлит обмен веществ.
А с замедленным обменном, как вы думаете, худеть получится?
Так что, наоборот, старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. Не доводите себя до срывов.
Получайте удовольствие от того, что вы не голодаете и худеете. Причём, небольшими -- это не значит мизерными. А если правильно рассчитать калории на сутки, то еды может быть гораздо больше, чем вы можете себе представить.
3. Диета обостряет болезни!
Не посоветовавшись с диетологом, человек сам назначает себе пищевые ограничения, не учитывая своих болезней, и в итоге получает их обострение.
Сырые овощи - основной компонент многих диет - плохо переносятся при гастрите, язве желудка и панкреатите. У людей, практически не употребляющих жиров, в крови снижается содержание не только «вредного» холестерина, но и его полезных форм, защищающих сосуды от атеросклероза.
По данным исследований, периодические попытки похудеть приводят и к нарушению функций иммунной системы: уменьшается количество так называемых естественных киллеров - элементов крови, ответственных за уничтожение попадающих в организм микробов.
При этом, чем чаще человек предпринимает попытки похудеть (каждые несколько недель), тем меньше в его крови остаётся этих защитных клеток. Ведь важно не просто похудеть, а остаться здоровой, красивой и стройной на долгие годы.
4. Вес перестал снижаться - пора бросать!
Как правило, в первую неделю-две идёт наиболее заметное снижение веса, а потом человек может терять всего по 200-500 г в неделю. После первых успехов это кажется практически поражением.
Но диетологи категорически против скорости. Нервная система, головной мозг требуют питания.
Гораздо полезнее и надёжнее для будущего постепенное снижение массы - не более 5-6 кг в месяц.
Так что не бросайте начатого. Передохнули и продолжайте худеть с тем темпом, с каким вашему организму комфортно. Постепенно вы станете такой, какой мечтали.
5. Отсутствие физической активности
Как правило, соблюдая диету, все концентрируются на питании и забывают о физических упражнениях.
Между тем калории, которые поступают в организм, пусть и в меньшем количестве, всё же надо тратить, а расходуются они именно за счёт движения.
Дозированные физические нагрузки всячески способствуют тому, что жировая клетчатка активно замещается мышечной тканью.
И хочется обратить ваше внимание, что физическая активность -- это не обязательно спортзал. Есть множество возможностей подвигаться.
В идеале надо постараться найти такой режим питания, которого можно придерживаться постоянно, не считая его диетой и не тратя на его соблюдение нервы.
Вообще исследования показывают, что 75% женщин считают себя толстыми, на деле же диета оказывается нужной только 25%.
А уж если вы решили худеть - не сдавайтесь! Просто найдите свой путь к стройности.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? СТАВЬ ЛАЙК И ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ!
НАПИШИ В КОММЕНТАРИЯХ КАКАЯ ДИЕТА ПОМОГЛА ТЕБЕ БЫСТРО СБРОСИТЬ ВЕС!