Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В этой статье я расскажу о трех факторах,которые прямо влияют на прирост мышечной массы.Все знают,что набирать не так уж и легко,особенно если ты занимаешься в натуральную (без фармы и препаратов для повышения тестостерона).А когда ты тренируешься только с весом собственного тела,набрать мышцы целый квест.
Но с должным подходом все возможно,самое главное иметь желание постоянно совершенствовать свое тело.Да и сейчас куча разных программ тренировок,которые (как утверждают топовые атлеты воркаута) способны дать рост мышцам,занимаясь только на турниках и брусьях.
Но надо понимать,что со своим весом добиться роста намного труднее.
Но сейчас не об этом,на данный момент рассмотрим три фактора,которые одинаково работают и на любителей калистеники,и на любителей залов и тренажеров.
Фактор №1.Возраст.
У всех,кто начинает заниматься с самого раннего возраста,прирост мышечной массы идет намного быстрее,чем у тех,кто начинает набор после 25 лет.Все это связано с естественными процессами роста человеческого организма.До 25 лет мы растем и формируемся,после уже рост организма заканчивается и дальше,все что вы можете сделать,это набирать мышцы,так как в общем и целом ваше тело достигло пика зрелости.Лучше всего начинать работать с отягощениями в зале с 16 лет.
Но есть и минусы,из-за быстрого прироста мышечной массы в период с 16 до 25 лет,может замедлится рост костей в длину.Они будут становится шире,чтобы выдерживать все увеличивающийся вес мышц.
В любом возрасте вы можете набирать,взять например Дуэйна Джонсона,он после 30 лет с каждым годом становился все больше и больше.
Фактор №2.Генетика.
Все знают о трех типах телосложения:Эктоморф,мезоморф и эндоморф.Кто вы по типу,как раз таки тоже влияет на рост мышечной массы.
Сложнее всего набирать эктоморфу,его метаболизм от природы быстрый,поэтому чтобы набрать,ему нужно потреблять очень много энергии.
Проще всего набрать массу эндоморфу.Его метаболизм от природы медленный,а организм все время запасает жир.Даже в дефиците калорий,люди с таким типом телосложения могут спокойно набирать мышцы.
Мезоморф находится по середине этих двух типов.Он имеет одинаковый потенциал и набора мышечной и сжигания жира.От природы он мускулист и рельефен.
Эх,завидую им!
Фактор 3.Питание.
Без грамотного рациона никуда.Чтобы похудеть нужно правильно питаться,также и чтобы набирать,нужно правильно составлять свой рацион.Есть больше своей суточной нормы,чтобы быть в профиците калорий,ведь растущим мышцам нужно много энергии.
Чем больше мышц вы наберете,тем больше вам потребуется калорий,чтобы держать их в форме.
Вывод.
Ну и напоследок,нужно составлять грамотные программы тренировок,чтобы учитывать свои способности и все время повышать нагрузку,когда это необходимо.
Тренируйтесь в удовольствие,чтобы сам процесс доставлял вам кучу положительных эмоций и тогда вы без проблем достигните той формы,о которой всегда мечтали!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))