Включение ягодичных мышц является ключевым моментом при тренировке нижней части тела , и хотя реальная сила и размер мышц приходят от подъема веса, полосы хороши, чтобы дать вам хороший памп и большой объем, который также даст вам некоторые преимущества.
Вот пример того, как я связываю некоторые упражнения вместе
Ходьба монстра х 30 метров или 1 мин
Шаги боком х 10/10 метров или 30/30 сек
Приседания х 20 повторений или 30 секунд
Гусиный шаг х 30 метров или 1 мин
Ягодичный мост x 20 повторений или 30 секунд
Прыжки на корточках х 20 повторений или 30 секунд
Это всего лишь один из способов, который помогает включить ягодичные мышцы, надеюсь, они вам пригодятся!
