Гимнастика для профилактики и лечения плоскостопия
Автор этой гимнастики - Сергей Макеев, кандидат медицинских наук, мануальный терапевт. Комплекс упражнений Макеева позволяет человеку самостоятельно тренироваться в домашних условиях с помощью доступных упражнений. Автор сам показывает разработанные им упражнения и массажные приемы.
Плоскостопие - это деформация стопы с уплощением ее сводов и потерей амортизирующей функции, ведущая к болезненным изменениям в позвоночнике и скелете в целом. От плоскостопия страдают более 90% женщин и большое количество мужчин. Проблема эта волнует практически почти каждого человека.
Плоскостопие может быть как врожденного характера, так и приобретенное в течение жизни. Изменяется свод стопы, как продольный, по внутреннему краю стопы, так и поперечный, по линии основания пальцев. Причина : или дефицит, или избыток нагрузки на ноги, мышцы или недостаточно тренируются или утомляются и растягиваются.
Мы ходим в обуви, и этот факт уменьшает работу стопы, она работает как бы не на всю мощность, ее механизмы частично выключаются, поэтому свод стопы становится более плоским.
Авторская гимнастика Сергея Макеева состоит из эффективных упражнений, которые помогают людям предотвратить появление плоскостопия или остановить его развитие. Первое упражнение называется "Ковш-экскаватор".
На вдохе мы раскрываем стопу, пальцы тянутся вверх. На выдохе закрываем стопу, включая в работу свод стопы. Выполняем 3-5 раз. Повторяем упражнение с другой ногой.
Второе упражнение "Дави на газ" включает в работу не только голеностопные суставы, но и мышцы голени, икроножные и берцовые, которые тоже принимают участие в формировании свода стопы.
Это сгибание и разгибание в голеностопном суставе. На вдохе разгибаем сустав. Задержка. На выдохе сгибаем. Снова задержка. Одной ногой, потом другой. 3-5 раз.
Третье упражнение "Что за забором" - становимся на носочки и "Я мимо проходил, я тут не при чем" - перекатываемся на пятки. Перекатываемся на носочек, стараясь подняться как можно выше. Задерживаемся.
Потом перекатываемся на пятку. Снова задерживаемся. Повторяем 3-5 раз. На одной ноге, потом на другой. Происходит не только работа мышц, но и их растяжение после работы.
Четвертое упражнение "Круги на асфальте". Пяткой мы как бы стараемся прорисовать как можно более широкий круг, вращаем стопой в одну сторону, в другую. В каждой точке стараемся дойти до предела.
Вращаем сначала одной стопой, потом другой. Дыхание при выполнении упражнений спокойное, но делаем их с напряжением.
Пятое упражнение "Перекладывание предметов". Работают мелкие межпальцевые мышцы. Берем пальцами ног предметы и перекладываем их с одного места на другое и обратно. Одной ногой, другой.
Шестое упражнение. Создаем имитацию летней почвы, ходим ступнями ног по высыпанному в коробку сухому гороху, либо фасоли, либо по мелким камушкам. Задача : самомассаж ног. Можно делать его поочереди каждой ногой, можно одновременно двумя. Укрепляем свод стопы.
Завершается комплекс обязательно самомассажем. Продавливаем всю стопу, убираем моменты спазмов и напряжений. Можно даже стопу покрутить. Простучать ее кулаком, чтобы снять остаточное напряжение.
Предупреждение : статья носит ознакомительный характер. Обязательна консультация специалиста.
На видео с канала на YouTube "Гимнастика Макеева "Йога бытовых движений" Сергей Макеев сам рассказывает и показывает, как делать его авторскую гимнастику.