Предлагаю вам свои советы, чтобы быть в форме, будь вы новичок в тренировках или любитель спортзала.
1. Пусть веселые времена длятся дольше. Наберись веселья, потому что это помогает тебе тренироваться дольше и тяжелее - и это дает волю тренировкам. Включите музыку и танцуйте, как будто никто не смотрит. Возьмите уроки Зумбы или танца на пилоне.
2. Перейти в соц. Социальные сети могут повысить вашу мотивацию и держать вас на пути. Объявите о своих целях фитнеса на Facebook, Twitter или Instagram. Вы будете удивлены, как много людей помогают. Они сплотятся вокруг вас, предложат советы и помогут вам не пропустить тренировку.
3. Сделайте мир своим спортзалом . Делать растяжки в продуктовой линейке. Поднимитесь по лестнице. Сидите в пробке? Напрягите нижнюю часть пресса , затем отпустите и так дальше. Вы будете поражены тем, насколько сильно вы можете развить силу своего пресса во время вождения.
4. Подними себя. Позитивный разговор с собой может повысить вашу мотивацию. Посмотрите в зеркало и посмотрите, насколько сильны ваши мышцы.
5. Прервите свои тренировки . Если вы боитесь долгой тренировки, разбейте ее на маленькие кусочки. Пять минут здесь, 5 минут там - все это складывается. Потянитесь за 10 минут до утреннего душа. Быстро, 20 минут ходьбы на обед.
6. Растянуть . Это делает вас более гибким, снимает мышечное напряжение и улучшает осанку. Это также поможет вам настроиться на свое тело, говорит Рамсей. Нет времени? Нет проблем. Растягивайтесь, смотря телевизор или лежа в кровати.
7. Скажи нет спортивным напиткам. Если вы не профессиональный спортсмен, они не нужны. Я вижу это все время в спортзале. Спортивные напитки загружены дополнительными калориями. Попробуйте вместо этого воду с лимоном.
8. Соедините кардио с тяжем для быстрых результатов . Для моих клиентов, которым нужны быстрые результаты, я совмещаю кардиотренировки и тренировки с отягощениями. На велотренажере добавьте 30-секундные упражнения для бицепса и трицепса. Добавляйте очередные жим от плеч, пока вы идете по беговой дорожке.
9. Охватите следующий уровень. Не отказывайтесь от супер-сложных тренировок. Они жесткие, но они работают. Когда я спросила у клиента, какое упражнение он больше всего боялся, он сказал. Я включила его в 30-минутную рутину, пять раз в неделю. Через 6 недель он был другим человеком.
10. Испытайте себя. Шаг вперед. Работайте на 5 минут дольше. Поднимите уровень наклона на вашей беговой дорожке. Пойдите для нескольких дополнительных повторений. Это имеет значение. Мы всегда должны подталкивать себя. Но если вы чувствуете себя слишком уставшим или у вас отдышка, сбавьте темп.