Все знают НАСКОЛЬКО важен такой орган как сердце,сердце является одним из самых важных органов для человека.
Кроме того оно должно работать постоянно и без сбоев,от его здоровья зависит много важных аспектов,здоровье организма в целом.
В этой статье вы узнаете что может сделать человек для здоровья своего сердца.Если человек заботится о здоровье своего сердца,то он уменьшает вероятность появления таких заболеваний,как сердечный приступ,и инфаркт.
И тем самым уменьшая риск серьезных последствий от этих заболеваний(даже летальный исход)
Если человек будет заниматься ЗОЖ(здоровый образ жизни),то это поможет не только уменьшить вероятность заболеваний,но так же укрепить тело и иммунитет,что очень важно!
Для того чтобы начать заниматься ЗОЖ нужно учесть несколько важных решений.
- Начать вести активный образ жизни
- Правильно питаться
- Следить за своим весом
- И отказаться от вредных привычек
Польза для сердца от правильного питания
Нужно включить в свое здоровое питание достаточное количество:
- Овощей
- Фруктов
- Цельных зерен
- Мало жирных или обезжиренных молочных продуктов
- Рыбы
- Постного мяса
- Птицы
- Яиц
- Орехов
- Семян
- Соевых продуктов
- Бобовых и растительных масел (кроме кокосовых и пальмовых)
Необходимо ограничить потребление:
- соли
- трансжиров
- Сахара
- Спирта
Какие продукты из разных подразделений вы должны употреблять:
- Овощи: Зелень (шпинат, укроп, петрушка), брокколи, капуста, морковь.
- Плоды: Яблоки, бананы, апельсины, груши, виноград, чернослив.
- Цельные зерна: овсянка, коричневый рис, хлеб или лепешки из цельно-зерновой муки
- Маложирные или обезжиренные молочные продукты: молоко, сыр, йогурт
- Продукты богатые протеинами:
-Рыба с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот: лосось, тунец, форель (230 грамм в неделю)
— Мясо: постная говядина, свиная вырезка
— Птица: курица без кожи или индейка
-Яйца
-Орехи, семена, и соевые продукты
-Бобовые: фасоль, горох, чечевица, черноглазый горох, фасоль лима. - Масла и продукты, содержащие в себе много мононасыщенных и полинасыщенных жиров, способных снизить уровень холестерина в крови и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Некоторые источники таких масел:
-Масло канолы, кукурузное масло, оливковое, сафлоровое, кунжутное, подсолнечное и соевое.
-Орехи, такие как грецкие, миндаль, кедровые
-Лосось, форель
-Семена, такие как кунжут, подсолнечника, тыквы, льна
-Авокадо
-Тофу.
Сколько вы должны есть?
Самое главное, следить за количеством потребляемых калорий, нужно употреблять продуктов столько, чтобы пища обеспечила организм необходимым количеством калорий без излишков.
Количество калорий, необходимых человеку, зависит от его образа жизни, физической активности, возраста, пола.
Так же вы должны исключить из своего рациона такие вещи как:Соль,трансжиры(бургеры пиццы и тд),конечно же алкоголь,а так же уменьшить потребление сахара.
Вот главные правила вашего отменного здоровья:
- Ешьте в меру
- Занимайтесь спортом в меру
- Не ограничивайте себя, в чем либо, сверх меры
- Отдыхайте в меру
- работайте в меру