БЖУ я не пережру
⠀
Всем, наверно, уже знакомо, что такое БЖУ (Белки Жиры Углеводы), ещё пишут КБЖУ (первое слово калории), но мы их не будем считать. Потому что, калории можно одними углеводами заполнить. А нам нужно сбалансированное питание.
⠀
Как показывает практика: люди, которые следят за БЖУ, добиваются результата на 80% быстрее. Не зависимо от их цели: похудеть/ потолстеть/ подсушиться/ набрать мышц и тд. Я буду рассматривать первый вариант: сброс лишнего веса.
⠀
Твоё БЖУ для похудения зависит от:
🥥 веса, возраста
🥥 жизненной активности (двигаешься или днями сидишь на диване)
🥥 физической нагрузки (чем и где занимаешься)
🥥 интенсивности и регулярности
⠀
Формула для расчета:
Кол-во грамм нутриента Х на твой вес в кг = суточная потребность в нутриенте
⠀
Нутриент - это углевод, жир, белок. ⠀
Например, вес 60 кг. Из схемы активности (я взяла из Таблицы для тяжелых нагрузок, количество тренировок 5-7 в неделю) берём необходимые показатели 2,5 грамма белка, 1,5 грамма жиров и 3 грамма углеводов на килограмм веса. Отсюда:
Белка 2,5 х 60 = 150 грамм в сутки
Углеводов 1,5х60= 90 грамм в сутки
Жиров 3х60= 180 грамм в сутки
⠀
А теперь рассчитай на свой вес ⠀
И для чего же и куда же все это??
Есть приложение , FatSecret, которое, путём небольшого опроса, само рассчитает сколько калорий тебе надо в день. Сюда ты добавляешь еду за день, что скушала и следишь за показателями тех самых БЖУ, что бы все было в балансе. ⠀
Приходилось ли когда нибудь сидеть на диете и считать калории?🤪
поставь лайк и подпишись💛