Друзья сколько раз каждый из нас обещал себе начать тренироваться с понедельника? Нами было пересмотрено множество статей и видео на тему, как начать заниматься спортом или как накачать пресс, ноги, ягодицы и т.д...
И сколько таких людей, которые, реально посмотрев всего 1 видео или прочитав статью как накачать пресс, легли на пол и начали повторять то, что увидели?
Я думаю, что таких единицы!
Обычно дело обстоит так…
Начав смотреть одно видео про пресс, вы не заметно для себя пересматриваете десятки таких видео, тратите время на просмотры, и в итоге на этом все и заканчивается. Мне кажется, что один из факторов, почему так происходит - это переизбыток информации.
Когда ежедневно появляется миллион новых видео и статей о тренировках, то у обычного человека возникает много вопросов:
- какую из бесконечного множества тренировок выбрать?
- как отслеживать результат?
- будет ли вообще результат?
- какая тренировка самая эффективная?
- как правильно выполнять все эти упражнения?
- как все запомнить и найти время на занятия?
А на следующий день выходит ещё много всего нового, а мы ещё и в этом не успели разобраться…
К примеру, возьмём упражнение отжимание. Вспомните, какое огромное количество разновидностей отжиманий существует. Да эти разновидности, возможно, добавят разнообразие в тренировки, но наверно для 90% людей, если не больше все эти разновидности абсолютно не нужны. Ведь достаточно выполнять всего лишь 1 базовое упражнение, которое поможет вам достичь поставленных целей - и это классические отжимания.
Приведу аналогию с позами из камасутры, где множество поз, а пользуются все тремя.
Так и с упражнениями, можно пересчитать на пальцах все основные и базовые упражнения которые на 100% эффективны и в которых вам будет не так сложно разобраться. Вы сможете выполнять их с разными весами и с разной интенсивностью и прогрессировать. Вам будет этого достаточно, что бы быть физически сильным и иметь хорошую форму.
Если вы 1 из тех людей кому сложно воспринимать весь это поток информации то обязательно попробуйте применить способ тренировок о котором я сейчас расскажу.
Этот способ неоднократно помогал мне улучшить форму и повысить свои физические показатели.
Итак: выбираем для себя всего 6 базовых упражнений. Желательно на разные группы мышц, что бы развивать все тело. Получится по 1 упражнению на каждый день недели плюс 1 день отдыха.
Для себя я выбрал вот эти 6 базовых упражнений с собственным весом:
- подтягивания
- отжимания
- отжимания на брусьях
- отжимания вниз головой на плечи
- пистолетики
- уголок на пресс
Эти упражнения позволят мне работать над всеми группами мышц.
Вы можете выбрать свои любые 6 упражнений которые вам нравятся, или те упражнения в которых вы хотите прогрессировать.
После того как вы определились с упражнениями, обязательно напишите цель которую вы хотите достичь в каждом из этих упражнений и напишите ещё 2 промежуточные цели, для того что бы психологически вам было проще расти по небольшим шагам.
Старайтесь не выполнять упражнения на одни и те же группы мышц друг за другом. К примеру, если я сегодня отжимался, завтра я буду приседать.
Вот как это выглядит в моем случае (в скобках указаны 2 промежуточные цели и основная):
1) отжимания: (50/75/100)
2) пистолетики: (10/15/20)
3)отжимания на брусьях: (50/75/100)
4) уголок: (30/45/60 секунд)
5) подтягивания: (30/40/50)
6) отжимания на плечи вниз головой: (5/10/15)
После не большой разминки выполняем всего одному максимум два упражнению в день.
Делаем 1- 2 подхода в упражнении, но с самоотдачей 80-100% от максимума.
Выполняя эту короткую тренировку, которая займёт всего 10-15 минут и периодически работая на максимум в подходе, вы 100% будете расти, и прогрессировать в каждом из своих упражнений.
Вы будите становиться сильней, и обретете красивую фигуру, затрачивая минимум времени.
Поэтому если вы ещё не знаете, как начать тренироваться, не надо усложнять и изобретать что-то сложное.
Выберите свои 6 упражнений на разные группы мышц, в которых вы хотите стать лучше и начинайте действовать!
Друзья если было полезно оставляйте лайки, подписывайтесь на канал, делитесь этой статьей с друзьями и пишите в комментариях, в каких упражнениях хотели бы прогрессировать вы!
В комментариях я оставлю для вас список из наиболее эффективных упражнений по моему мнению.
Читайте новые статьи, которые могут быть для вас полезны:
Хочешь похудеть? Просто посмотри это.
Табата. Тренировка на свежем воздухе.
Советую так же заглянуть на мой блог http://sergeymorozov.ru/
и канал на Youtube, там тоже много всего интересного!
Работаем!