Здравствуйте дорогие читатели! В этой статье мы поговорим о причинах наших бессонных ночей. Вы узнаете, что на самом деле мешает здоровому сну и о том как бороться с бессонницей.
Кофе После Ужина
Это все из-за кофеина. Было прекрасно выпить кружечку с тем яблочным пирогом. Но в 3 часа ночи, когда ты все еще не спишь, не настолько. Кофеин скрывается во многих продуктах, таких как чай, шоколад, сода и энергетические напитки.
Алкоголь
Выпить бокальчик, другой - это идеальный способ закончить вечер, не так ли? Неверно. Алкоголь портит глубокий сон, что очень важно для восстановления сил, памяти и других вещей, которые делает ваш мозг. Алкоголь может сделать вас достаточно сонным, чтобы заснуть, но он часто будит вас всего через несколько часов.
Серфинг в интернете
Искусственный свет ночью может плохо сказаться на сне. Но” синий свет " на смартфоне, телевизоре и компьютере особенно плох. Выключите яркие экраны за 2-3 часа до сна, чтобы ваше тело было готово ко сну.
Жара
Вы, наверное, заметили, что в жару заснуть труднее. Но знаете ли вы, что это может также повредить качество вашего сна? Высокая влажность может сделать его еще хуже. Как и многие другие хорошие вещи в жизни, если вы хотите хорошо отдохнуть, вы должны создать комфортные условия для этого.
Еда перед сном
Немного - это, наверное, хорошо. Но большая порция пищи может перегружать ваше пищеварение, что может привести к расстройству желудка и, как следствие, кошмарам. Но это не влияет на всех одинаково. Если вы полуночник, ведите дневник того, что происходит, когда вы едите поздно, чтобы определить, как это вас беспокоит.
Лекарства
Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства могут помешать вам получить качественный сон, а некоторые безрецептурные лекарства содержат стимуляторы. Посоветуйтесь с врачом о том, что вы принимаете и когда, чтобы заменить или возможно прекратить прием какого-то лекарственного средства.
Спорт
Физические упражнения обычно хороши для вашего сна. Это может повысить ваше настроение, уменьшить беспокойство, и выматывает вас перед сном. Это также помогает установить регулярную схему засыпания и пробуждения примерно в одно и то же время каждый день (циркадный ритм).
Упражнение Перед Сном
Хотя физические упражнения хороши для вашего сна, занятия спортом слишком близко ко сну могут испортить его. Это происходит не со всеми, но все же, попробуйте заканчивать свою тренировку по крайней мере за 3 часа до того, как лечь спать.
Проблемы Психического Здоровья
Вы с большей вероятностью будете иметь проблемы со сном, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем. Это может быть состояние, подобное тревоге, депрессии или биполярному расстройству. Или это может быть трудный период в вашей жизни, например, потеря работы или партнера.
Беспокойство
Неужели я вынес не мусор? А я кормил собаку? Может быть, завтра моя очередь делать доклад на работе? Думая об этих вещах, вы можете не спать по ночам. Написание списка дел, прежде чем лечь может помочь. Это может облегчить ваш ум и сделать его свободным от лишних мыслей. Держать ручку и блокнот рядом с кроватью может быть полезно, если вы думаете о чем-то посреди ночи.
Ссоры После Ужина
Трудные и сердитые дискуссии поздно вечером могут вызвать прилив гормонов, которые держат вас в тонусе. Оставьте жесткие переговоры на дневные часы и попробуйте успокаивающую вечернюю рутину. Почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку. Горячая ванна или душ или некоторые легкие упражнения на растяжку также могут помочь вам успокоиться.
Пьете Слишком Много Воды
Вы должны пить достаточно, но не настолько, чтобы это прерывало ваш сон постоянными походами к ванной комнате. Вот почему лучше всего распределить количество воды, которую вы пьете в течение дня. Не пытайтесь все это проглотить перед сном.