12 июня 2020 г.
Приветствую всех, кто впервые на моем канале! Меня зовут Таня, мне 31 год. Хочу сменить свой образ жизни и перейти на правильное питание, сделав свое тело хотя бы чуточку здоровее! Я не эксперт, просто хочу поделиться своим опытом)
Как же велика сила привычки перекусывать! Я вот процентов на 90 уверена, что весь мой лишний вес это результат постоянных перекусов «вкусняшками». Вроде бы и поела вкусно-сытно, а через пятнадцатью минут, проходя мимо кухни, уже тянет за какой-нибудь печенькой-конфеткой-колбаской-сырочком… И возьмешь-то всего штучку-другую, а нет, затягивает так, что к следующему нормальному приему пищи, ты уже просто есть не хочешь, нахваталась! Когда я впервые стала считать калории, то для меня было небольшим открытием то, что калорийность всего 1 конфетки равно 300 г огурцов или помидоров, а одно самое обычное затяжное печенье типа «Мария» тянет аж на целый килограмм тех же самых огурцов или крупное яблоко. Конечно, я и до этого знала, что конфеты – это высококалорийное удовольствие, но не в таких же пропорциях! Только вот одной конфетой или печенюшкой и не наешься, и не ограничишься, а съев огурец, или помидор, или яблоко – и сыт, и здоров будешь. Только вот как избавиться от этой привычки вредных перекусов, это сложно, одномоментно не получается, по крайней мере у меня. Спасает только одно – дисциплина и контроль, контроль за всем тем, что съедается. Поэтому я веду дневник питания, все взвешиваю и считаю. Да, пока мне сложно, но ничего, «терпение и труд все перетрут»!
А пока к моему меню)
На завтрак была вкусная пшенная каша (250 г) с маслом (10 г) и хлебец с плавленым творожным сыром (30 г) и семенами льна (5 г). Завтрак получился на 455 Ккал.
Послепрогулочный перекус состоял из орешков кешью (20 г) и рулета из лаваша, творога и абрикосов (150 г). Рецептов подобных рулетов на просторах Интернета великое множество, но я постаралась оптимизировать этот рецепт под свои предпочтения, на днях постараюсь опубликовать. Перекус – 290 Ккал.
На обед был любимый всей семьей сырный суп с курицей (450 г) с двумя цельнозерновыми хлебцами (15 г). Обед вышел на 271 Ккал.
На ужин был салат из овощей со сметаной (200 г) с запеченным куриным бедрышком (150 г), который был съеден без кожицы. Ужин – 304 Ккал.
Итого за день у меня получилось «наесть» 1320 Ккал, практически осилила норму воды – 2,4 л из положенных 2,7 л. Ну и прошла почти 11 700 шагов.
Вроде бы все неплохо: и в калории уложилась, и бытовая активность в норме. Но вечером мои вредные перекусы меня догнали в виде чипсов «под любимый сериал». Муж предложил после баньки кино посмотреть, похрустеть да выпить. И если от пива я отказалась, то от чипсов не смогла… Собой очень недовольна, решила раз контролировать себя получается пока плохо, то на «похрустеть и выпить под кино» у нас табу! Муж, вздохнув, согласился...
Спасибо Вам за то, что прочитали до конца! Поддержите меня, поставьте лайк))