Как сбросить вес и обрести стройную фигуру после родов? Как поддерживать достигнутые результаты? Где найти время и мотивацию? В рубрике “На спорте” вы найдёте ответы на эти и многие другие вопросы.
Автор: Дарья Новоселова @yoga_life_health_beauty
Материнство несёт в себе не только огромную любовь к младенцу, но и нехватку времени на занятия собой. Молодая мамочка начинает придумывать огромное количество отговорок, почему она не успевает заняться спортом, а настоящая причина кроется только в одном – в неумении организовать своё время вместе с новым членом семьи.
В этой статье я расскажу вам прекрасные «лайфхаки»: как, имея маленького ребёнка, не забывать про себя и своё здоровье.
Беременность и роды остались позади, и теперь вы целыми днями сидите дома с малышом на руках. Если роды были естественными, то приступать к тренировкам можно уже через месяц; если проходили путём кесарева сечения, приступать можно только через 3 месяца при условии, что ваш акушер-гинеколог не рекомендовал иное.
Итак, время пролетело… Первое, с чего мы начинаем, это дыхание. Оно должно быть полное диафрагмальное: вдох – живот надули, выдох – живот втягиваем внутрь, 6-10 циклов каждое утро. Затем приступаем к дыханию, которое помогает укрепить брюшные мышцы и диафрагму: стоя, делаем глубокий вдох через нос, резкий выдох через рот, опускаем подбородок к грудине, задерживаем дыхание и на задержке подтягиваем мышцы «тазового дна» (представьте, что очень хотите писать и зажмите мышцы). Начинаем с 3-5 таких упражнений и доводим до 10-12.
Эффект не заставит себя долго ждать: живот будет на глазах уходить внутрь и принимать красивые очертания. А «мышцы тазового дна» станут крепкими и принесут вам уверенность в себе и обоюдное наслаждение с супругом в моменты близости.
Когда выполнять упражнения? Утром, на голодный желудок, пока ребёнок лежит на игровом коврике и изучает игрушки.
С 3 месяцев ребёнка и до года активно подключаем упражнения во время бодрствования малыша. В 3-5 месяцев ребёнок бодрствует в среднем 1 час 20 минут, к 5 месяцам это время увеличивается до 2 часов 30 минут. Проведите это время с пользой для себя и ребёнка – больше тактильных ощущений, больше игр вместе! Перед каждой тренировкой обязательно проводим суставную гимнастику!
Малыш лежит на животике и изучает игрушки на полу, мама встаёт рядом в планку и держит её, считая до 7, затем до 10 и до 15. Если положение планки не даётся вам сразу, не расстраивайтесь, опустите колени на коврик и перенесите вес тела на ладони – эта поза у вас точно получится.
Далее ложимся на живот и скрещиваем руки в замок за спиной (если не получается, возьмите небольшое полотенце и держите его с двух сторон руками). Отрываем грудь от коврика, уводим плечи назад и вниз, держим голову на одной линии с грудным отделом позвоночника, ноги не поднимаем, мысленно считаем до 7 и отдыхаем. С каждым новым подходом увеличиваем счёт на 3. Очень скоро вы почувствуете, что ваша спина и ягодицы стали крепче, а живот – ещё более подтянутым.
Какие еще упражнения помогут держать себя в тонусе, читайте в нашей полной версии.