📝 Глава «СОН 1.4»
Сон и другие гормоны
У нас буквально всё контролируется и управляется гормонами. Гормональный фон лежит в основе хорошего самочувствия и настроения. Идеальный вес, чистая кожа, густые волосы, крепкие ногти тоже зависят от гормонов.
Наши биоритмы влияют на гормональные циклы. И у гормонов есть свой график!
Как мы помним в предыдущей главе, мы рассмотрели важность “гормона сна” - мелатонина. И насколько важно спать 7-8 часов в сутки, каждые сутки (отсыпаться на выходных не работает) и в режиме жаворонка (иначе нехватка мелатонина, который ну очень важный для молодости, спокойствия и красоты прекрасных дам).
Сегодня поговорим о других гормонах ночи:
⏺ Гормон роста и сжигания жира — СОМАТОТРОПНЫЙ гормон.
Когда наступает темнота ночи повышается гормон роста. Именно этот гормон помогает сжигать жир. Именно поэтому если хочешь похудеть, нужно правильно спать ❗️ И он вырабатывается во сне в то же самое время, что и мелатонин — с одинадцати вечера до часу ночи!
⏺ Гормон стресса — КОРТИЗОЛ.
Примерно в три часа утра понемногу начинается вырабатываться кортизол. Часов в 6-7 утра наступает максимум кортизола и минимум мелатонина. Природой заложено, что человек в это время просыпается.
‼️ Правильно просыпаться в 6-7 утра.
Сейчас нам необходимо осознать и принять важность засыпания до 23х часов, далее мы изучим привычки для нормализации сна, потом закрепим практикой! И тогда уже наше отношение ко сну будет более внимательным, «правильно» спать войдет у нас в привычку! ✨