ПРИВЕТ от Дяди Фитнеса!
Любой мужчина хочет иметь большие и объёмные руки. Почему? Потому что это круто выглядит. Но многие подходят к этому вопросу не с той стороны, начиная грузить бедные руки. Так конечно можно добиться результатов, но на это уйдут годы. Я расскажу вам про одно очень важное правило успешной накачки объёмных рук, про которое я уверен очень многие не знают.
Очень многие мужики приходят в зал и всеми силами начинают забивать свои руки базовыми и изолированными упражнениями. Но дело в том, что нашим бицепсам и трицепсам (2 составляющие объёма рук) нужно намного меньше нагрузки, чем мы им уделяем. Это очень маленькие мышцы по сравнению со многими другими. И перегружая их упражнениями, мы попросту переутомляем их. Таким подходом быстрого роста мы никогда не добьёмся.
Гипотеза учёных, которая подтвердилась.
"Чтобы сделать объём ваших рук больше на 1 см, вы должны набрать в среднем 4 кг чистых мышц по всему телу" - странно звучит, но это так. Наш организм стремится поддерживать пропорции. Если разница в развитии рук и других групп мышц будет большая, наш организм попросту прекратит процесс роста рук.
Правило
Главное правило, которое почему-то находится в тени: " Хочешь руки - качай ноги!" Мышцы ног занимают наибольший процент от нашей общей мышечной массы. Прокачка нижней части тела стимулирует всплеск гормона роста в нашем организме. Как следствие - большое количество выработанного тестостерона. А тестостерон - это рост наших мышц.
Эксперимент
Это правило было подтверждено учёными Норвежского университета: в течение 12 недель они следили за показателями 10 мужчин, тренирующих бицепсы изолировано, и 10 мужчин, тренирующих бицепсы после тренировки ног. Результат был в пользу второй группы. В среднем у мужчин тренирующих бицепсы после ног, руки выросли на 0.8 см больше чем у других.
Вывод
Для хорошего и быстрого роста нашим рукам не нужны большие нагрузки. В любом деле важен подход и изучение проблемы. И только потом её решение. Усвойте это, и быстрые результаты ваших действий будут поджидать вас за углом :)
Напишите в комментариях, как вы качаете свои руки.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.