Я всегда чем-то встревожена - так устроена моя психика….Мне кажется, что что-то плохое либо уже происходит, либо скоро произойдет….Сейчас, в условиях самоизоляции, это чувство сохранилось и даже усилилось.
По опыту могу сказать важную вещь: не так страшен сам страх, как боязнь встретиться с этим страхом! Почувствовать его, пощупать, понять, а чего на самом деле я боюсь? Смерти? Жизни? Одиночества? Нищеты?.... Нужно понять, что же на самом деле заставляет меня переживать, тревожиться, чувствовать дискомфорт!
Как распознать тревогу, паническую атаку и правильно оценить свое психологическое состояние.
Все состояния временны, не стоит их контролировать. Когда приближается выброс адреналина и спазм сосудов, надо только понимать, что это состояние не убьет меня и не причинит мне зла, кроме очень неприятного ощущения в теле и паники в чувствах. Я стараюсь выпить что-либо успокаивающее (валериану, пустырник), глубоко дышать на 7 счетов вдох и на 7 счетов выдох, представить себе, что вдыхаю саму жизнь (Вселенную) , а выдыхаю напряжение…. Я начинаю писать благодарность людям в моей жизни, выражать им свою любовь, поддержку, сочувствие. Такое проявление любви дает возможность расслабить самоконцентрацию и выйти из своей головы!
Чтобы в целом снять тревожность, нужно постараться не создавать себе эмоциональное возбуждение: ограничить чтение новостей, интернет-порталов, соцсетей. Нужно с пониманием и заботой отнестись к своей психике. Лучше посмотреть фильм, почитать книгу, сделать зарядку, медитацию, заняться йогой, принять ванну, написать план на день и следовать ему. Это сохранит радость и здоровье.
Ну если вы понимаете, что находитесь в состоянии тревоги, эмоционального и физического хаоса, можно на бумаге провести анализ: взять таблицу чувств (она есть в интернете), выписать те чувства, которые откликаются в двнный момент, и встретиться с ними, дать им жизнь! "Просмеять" радость, "пробояться страх",проорать агрессию, проплакать печаль и так далее. Поделиться этим с кем-либо, разделить именно свои чувства, а не иллюзии. И далее стараться действовать из любви к себе: одобряя и разрешая себе несовершенство и нестабильность.
Приняв свой страх, важно проговорить его с тем, кто не будет вас оценивать или осуждать. Когда мне удается разделить свой страх с кем-то и доверить его на волю жизни, Вселенной, Бога, тогда у меня высвобождается энергия для созидательного действия. "А что я могу сделать в сложившейся ситуации сегодня?" Я принимаю решение и следую ему, что бы там ни "пели" мои страхи, ведь это решение было принято в осознанном и эмоционально трезвом состоянии.
И еще. Каждый день надо вспоминать о том, что нет никакой стабильности и никакого завтрашнего дня в сегодняшнем!
Стабильность, справедливость - это те иллюзии, которые заставляют страдать от несоответствия реальности моим ожиданиям!
Самое крутое - это помнить, что нет, не было и не будет никакой стабильности - в этом вся суть жизни. Мы не управляем ее, мы плывем по ее течению. И это только наш выбор - принять это и действовать из любви к жизненным обстоятельствам или же сопротивляться и страдать в неприятии, которое очень обессиливает и заставляет болеть тело и душу. Абсолютно невозможно изменить мир, людей, погоду, катастрофу и прочее силой мысли, контролируя их.
Контроль основан на страхе и попытках избежать встречи со страхом любым доступным способом.
У меня у самой периодически случаются панические атаки и депрессивные состояния. Это случается потому, что я не умею позволять себе быть - без условий, достижений, функций. Без работы моя ценность падает, в плохом самочувствии я никчемна, когда лежу на диване жизнь проходит мимо…. Я отчаянно и профессионально наказываю себя внутри токсичными чувствами и их последствиями, я не умею быть доброй к себе. Я эксплуатирую себя во имя каких-то мифов и иллюзий…. я так устроена!
У меня у самой периодически случаются панические атаки и депрессивные состояния. Это случается потому, что я не умею позволять себе быть - без условий, достижений, функций. Без работы моя ценность падает, в плохом самочувствии я никчемна, когда лежу на диване жизнь проходит мимо…. Я отчаянно и профессионально наказываю себя внутри токсичными чувствами и их последствиями, я не умею быть доброй к себе. Я эксплуатирую себя во имя каких-то мифов и иллюзий…. яя так устроена!
Надо стараться помнить о том, что нет ничего важнее и прекраснее, чем любить себя, одобрять, прощать и делать себе приятное. Любить себя не за что-либо, а просто так - как мама любит сына, как сын любит маму. Ведь тот, кто не способен на любовь к себе, в реальности не способен на любовь вообще!
Мы вообще ничего никому не обязаны.
Самоизоляция - не лучшее время растрачивать энергию, пытаясь выучить новый язык, перечитать много книг, посетить все онлайн-курсы. Сейчас лучше всего накопить энергию.
Простая, но в то же время очень сложная истина: я имею право ничего не делать, имею право просто быть, имею право на любые чувства и эмоции, на страхи и стыд!
Отрицая свое право на безделье и слабость, я цементирую свой невроз и болезни тела и души.
Сегодня я учусь разрешать себе просто быть с тем, что есть, и НИЧЕГО с этим не делать. Иными словами, я мысленно говорю себе: "Отстань от себя".
Вот мои антистресс-рекомендации в сложившихся обстоятельствах: ванная, баня, йога, медитация, чтение, проветривание помещения, общение с людьми, не вызывающими у вас эмоционального возбуждения (по видео- и аудиосвязи), просмотр добрых фильмов, игра в интересные настольные игры, молитва.
Но первично важно перестать требовать от себя что-либо… совсем. Дать себе зеленый свет и любовь.
Можно у зеркала проговорить себе позитивные установки: Я тебя люблю, ты важен и нужен мне. Я тебя не оставлю, как бы тяжело нам ни было. Я позабочусь о тебе".
Я стараюсь принять тот факт, что я живая и имею то, что имею! Иногда сажусь и прописываю 10-20 благодарностей: Я благодарна близким за заботу, Богу за красивый день, себе за такие-то действия…"и мне это помогает.
Для меня важно увидеть, что моя жизнь имеет много позитивных сторон, и понять, за что сегодня я могу быть ей благодарна!
Сейчас, в период самоизоляции, нам необходимо общаться, стараться обьединяться в группы и поддерживать связь удаленно. Желательно видеть лица других участников беседы и придумывать насущные, радостные темы для разговора. Искренне делиться друг с другом надеждой и тем, что у вас происходит в жизни. Передача этого опыта лечит тело и душу.
Важно помнить о том, что главная ценность и лекарство - любовь, а любовь - это действия, и не важно на кого именно они направлены.
Дни бывают разные, времена бывают разные, я бываю разная, и нет единого повода себя не любить, осуждать, впадать во всеобьемлющую тревогу….всегда есть повод похвалить себя и перестать докапываться до себя.
Мы все люди, мы все смертны, мы все устроены идентично и имеем проблемы…. это нормально!
Отстаньте от себя! Дайте себе любое право!
Ставьте "палец вверх"
Пишите комментарии.
Подписывайтесь на канал