В этой статье мы поговорим о том, как правильно принимать креатин, о его плюсах и нюансах . Итак, поехали .
Креатин одна из самых простых добавок, но при этом одна из самых дешёвых и эффективных. Доказано, что при приеме креатина первый результат можно увидеть уже через две недели. Согласитесь, это очень радует.
При приеме креатина отлично повышаются силовые, а это один из главных факторов роста мышц .
Как правильно принимать креатин
Креатин имеет накопительный эффект , поэтому популярная теория о том, что нужна фаза загрузки (первая неделя приема по 25 грамм креатина ) не особо то и верна.
Поэтому оптимальным прием такой.
В дни тренировок:
5 гр на тощак с утра, 5 гр после тренировки .
В дни без тренировки:
5 гр на тощак с утра
Почему такой прием оптимальный? Потому что с утра мы заряжаемся креатином, он начинает у нас накапливаться, а во время тренировки креатин расходуется, поэтому после тренировки мы ещё раз выпиваем одну порцию .
Креатин лучше усваивается вместе с глюкозой , поэтому лучше запивать креатин чем то немного сладеньким ( сок , сахар ) либо купить креатин в составе которого уже есть глюкоза .
Так как креатин задерживает воду в организме и другие органы в твоём теле могут не получать необходимого количества воды, твое потребление воды должно составить не менее трёх литров ежедневно.
Курс приема 1-1.5 месяца , не больше. Иначе вы создаёте нагрузку на желудок, а также организм привыкает к постоянному поступлению креатина . Делайте перерыв не менее 1 месяца.
Вот и все что я хотел рассказать вам о креатине . Быстро и понятно .