Сколько времени нужно тренироваться

Вопрос на самом деле, как и ответ для каждого свой. По сложившемся данным тренеров и ученых, было установлено,что продуктивная тренировка должна длиться 45 минут, не больше не меньше. Но допустим из-за некоторых неурядиц, или же допустим пути до зала, внутренней изнашиваемости нервной системы, или банально из-за стоимости абонемента , ну или же вы ярый фанат мира железа , нам не хочется проводить так мало времени в зале .

Так где же искать ту золотую середину? Где и нам будет комфортно и нашим мышцам?

Если же смотреть со стороны обычного спортсмена на это все, то могу сказать, что всегда нужно тренироваться на ощущение , нужно прислушиваться к своему организму. Например, возьмем спортсмена с большим стажем тренировок и спортсмена со стажем допусти месяц. Будем смотреть объективно на вещи...Бывалому спортсмену, отдыхать между подходами нужно меньше, брать веса больше и делать за счет большого веса, маленькое количество повторений. Ну а если же это новичок? Большое количество отдыха между подходами, меньшее количество висов и т.д. Тут уже понятно, у кого тренировка растянется на долго:)

Как видно из ситуации, не для каждого человека цифра в 45 минут комфортна. Но и зависать в зале по 3 часа не нужно! Как понять когда хватит?

Чувствуйте себя и свое тело! Возможно, вам нужно больше времени на разминку, возможно вам просто нужно чуть больше отдохнуть. Вполне неплохое время 1-2 часа, за это время, можно не плохо проработать мышечные группы , отдохнуть и словить максимальный прогресс. Но если же вы тренируетесь очень долго, то как правильно сократить ? Если брать научные исследования, то за час тренировок , выделяется куча полезных веществ для нашего организма, дальше уже идет процесс сжигания веса, массы . Как же убрать лишнее время и сократить немного программу?

На самом деле , если время тренировок очень большое , его легко сократить , не теряя упражнения и интенсивность тренировок .

• Сократить время отдыха между подходами : со временем тренировок к вам будет прирастать мясо и опыт, что позволяет вам меньше отдыхать и быстрее восстанавливаться
  
• Сменить диапазон повторений : обычно вы делали 25-30 повторений, постарайтесь взять вес больше и делать в пределах 8-12 повторений. Это не только увеличит прогресс, но и сэкономить время.
• Отказаться от гаджетов на время тренировок: зачастую, мы часто можем залипнуть во время завершения очередного подхода в телефон и отвлечься. Это очень вредная привычка, которая ест ваше время и прогресс (ибо слишком долго отдыхаете)
• Болтовня с друзьями, или напарниками по залу: может быть и такое, что вы можете обсуждать какую-то острую тему, не заметите, как пролетит час и больше, а тренировка то идет
  
• Спортивное питание для восстановления : если же вы очень хрупкий, вам не хватает витаминов, вы долго восстанавливаетесь, спортивное питание вам в помощь ! Всякие BCAA, Витамины, Омега-3 и т.д. вам в помощь.

Все в твоих руках!

Чувствуйте свой организм, делайте и отдыхайте столько,сколько требует ваш организм (но не злоупотребляйте).Откажитесь от многих вредных привычек, которые растягивают время в зале и сконцентрируйтесь на тренировке! И тогда, ваше время сэкономится и вы будете довольны!

Понравилась статья? Жми лайк, подписывайся и комментируй!
Спасибо за внимание! Всем здоровья и хорошего настроение и успехов в зале!