Что такое осознанное питание?
Осознанное питание включает в себя умение слушать собственный внутренний голос вашего тела с позиции неосуждения и самосострадания. Это влечет за собой осознание ваших физических сигналов голода и сытости, а также ваших предпочтений в еде. Осознанное питание также включает в себя использование ваших чувств и погружение в процесс еды таким образом, чтобы вы чувствовали себя комфортно и свободным от чувства вины или осуждения.
Преимущества осознанного питания
Осознанное питание повышает удовлетворенность и удовольствие от еды. Диета и правила питания могут создать чувство вины и тревоги вокруг еды. В то время как практика осознанного питания может помочь вам испытать повышенное удовольствие и удовлетворение во время еды. Звучит неплохо, правда?
Когда вы садитесь за стол, чтобы поесть или перекусить, постарайтесь задействовать свое зрение, обоняние, вкус и осязание.
Осознанное питание также может помочь вам развить более здоровое отношение к еде. Мы живем в обществе, которое маркирует продукты как "хорошие” или "плохие", что может привести к тому, что у многих людей разовьется неупорядоченное отношение к пище. Осознанная практика питания может помочь вам начать развивать более здоровое отношение к еде. Практикуя осознанное питание без суждения, становится возможным чувствовать удовлетворение от того, что съедено. Это приводит как к уверенности в целом, так и уверенности в себе вокруг еды.
В отличие от диеты, основанной на правилах и силе воли, приводящей к одержимости и чувству вины, осознанное питание-это еда с намерением и вниманием. Это еда с намерением заботиться о себе и есть с вниманием, чтобы наслаждаться едой и замечать ее воздействие на ваше тело.
Практическое применение
Чувствуете ли вы себя готовым попробовать осознанное питание? Ниже приведены три простые стратегии, чтобы начать включать осознанное питание в свою жизнь.
1. Ешьте не отвлекаясь
У многих из нас выработалась привычка к многозадачности. Однако одним из неотъемлемых компонентов осознанного питания является работа над едой без отвлечений. Важно иметь маленькие, реалистичные цели. Это может означать один прием пищи в день без телевизора или других отвлекающих факторов. В качестве альтернативы, это может быть пауза перед едой, чтобы определить наш уровень голода и наши мысли.
Еда без отвлечений может помочь вам лучше определить свое чувство полноты. Это также может помочь вам наслаждаться и наслаждаться едой в данный момент. Вы будете гораздо более осведомлены о том, сколько Орео вы едите, и на самом деле наслаждаетесь, если перед носом не будет современного семейного марафона, чтобы отвлечь вас.
2. Используй все свои чувства
Когда вы садитесь за стол, чтобы поесть или перекусить, постарайтесь задействовать свое зрение, обоняние, вкус и осязание. Это поможет вам быть более внимательным в данный момент и может увеличить ваше чувство удовольствия и удовлетворения в процессе еды. Ведите себя так, как будто вы принимаете свои чувства на ужин—убедитесь, что все они наслаждаются едой.
3. Сделайте время приема пищи более приятным
Существует множество стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сделать ваше время приема пищи более приятным. Это может улучшить восприятие пищи и может помочь вам улучшить ваши отношения с едой. Накрывайте на стол, готовьте еду, которая вам действительно нравится, включите музыку, зажгите свечу и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем приступить к еде. Поэкспериментируйте с этим, чтобы найти то, что работает для вас.
Кроме того, важно быть осторожным, когда вы начинаете практиковать осознанное питание, чтобы не превратить его в другой набор правил. Вам не нужно есть осознанно 100% времени, чтобы быть осознанным едоком. Вы не можете потерпеть неудачу в осознанном питании. Внимательность так же важна для путешествия, как и для его результатов.
Подписывайтесь на канал и будьте здоровы.